Sporternährung und Mountainbiking

Nein, wir machen es uns während unseres Trainingslagers nicht leicht. Mein Teamkollege Bart drängt schon auf den nächsten Anstieg und den damit verbundenen 20-Minuten-Block im Renntempo. Ich selbst fürchte mich davor. Ich muss mich noch von der vorherigen Anstrengung und der anschließenden technischen Abfahrt erholen. Die Umgebung hier an der ligurischen Küste entschädigt viel, aber oef: das wird ein harter Tag, denke ich mir.

Sporternährung und Vorbereitung

Zum Glück bin ich auf diese Situation vorbereitet und habe ein Amacx-Gel mit Koffein (Cola-Geschmack) in meiner Rückentasche. Ich hebe meine Windjacke hoch, greife ein wenig nach hinten, finde das Gel und reiße es mit dem Mund auf. Ich schlucke die süße Substanz bis auf den letzten Tropfen herunter, nehme einen Schluck isotonisches Sportgetränk (natürlich auch von Amacx) und drücke die Lap-Taste auf meinem Fahrradcomputer. Gas geben!

Natürlich ist es ein Hirngespinst zu glauben, dass dieses Gel meine Müdigkeit á la minute vertreiben wird. Aber es hilft auf jeden Fall. Langsam aber sicher finde ich meine Kadenz wieder, werde ein bisschen schärfer und hüpfe: 20 Minuten und viele Schweißtropfen später habe ich die im Trainingsplan angegebene Leistung erbracht.

Sportgel und Mountainbiking

Es ist natürlich nicht das einzige Mal während unseres Trainingslagers, unserer Vorbereitung auf eine Saison voller Mountainbike-Marathons, dass ich ein Gel schlucke. Je mehr in diesen zwei Wochen in Italien und der Schweiz die Müdigkeit einsetzt, desto mehr brauche ich sie. Vor allem vor den intensiven Intervallen, die regelmäßig auf dem Programm stehen. Gelegentlich sind sie auch bei aufkommendem Heißhunger willkommen, obwohl ich in solchen Situationen (viele) Energieriegel vorziehe.

Energiegel bei einem Mountainbike-Marathon

Bei MTB-Marathons komme ich seit Jahren nicht mehr ohne Energiegels aus, bei den meisten Rennen fahre ich sogar ohne Riegel. In Trainingslagern habe ich sie schon sporadisch benutzt, aber dass ich so viele Gels im Training verwende, ist relativ neu. In diesem Winter verwende ich sie sogar regelmäßig bei Fahrten von zu Hause aus, vor allem bei den kurzen und intensiven Fahrten. Wo ich früher nichts gegessen habe oder nur eine einfache Banane, einen billigen Müsliriegel oder ein Stück Lebkuchen, wenn es wirklich nötig war, merke ich jetzt, dass es sich lohnt, auch bei kurzen Trainingseinheiten auf die Ernährung zu achten.

Weltmeisterschaft Mountainbike-Marathon

Da ich in diesem Winter zum ersten Mal an einer Marathon-Weltmeisterschaft teilnehme (im September), habe ich ein hartes Trainingsprogramm vor mir. Als Selbständiger, der viel von zu Hause aus arbeitet, habe ich den Freiraum, jeden Tag kurze Trainingseinheiten am Morgen zu absolvieren. Diese baut mein Trainer oft mit Blöcken aller möglichen Intensitäten und Längen auf. Es gibt regelmäßig dunkle, kalte Morgen, an denen ich müde meine Überschuhe anziehe, Musik auswähle, die mir beim Training helfen soll, und im Hinterkopf nach Motivation für die bevorstehende Anstrengung suche.

An solchen Morgen zögere ich nicht länger und füge meinem Frühstück vor dem Training ein Energie-Gel hinzu. Das ist oft genau der Schub, den ich brauche, und sorgt dafür, dass ich - auch mental - die meisten Trainingseinheiten gut beginne und zu einem guten Ende bringe, ohne dabei völlig zusammenzubrechen. Auch den "Essensalarm", der bei Rennen alle 35 Minuten auf meinem GPS-Radcomputer ertönt, lasse ich bei Trainingseinheiten stehen. Wenn ich länger als eineinhalb Stunden trainiere, nehme ich etwas zu essen mit (vom Gel bis zur Banane), auch wenn ich keinen Hunger habe.

Ernährung beim Mountainbiking

Aber es gibt mehr Details in der Ernährung, die ich diesen Winter im Vergleich zu den Vorjahren anpasse. Während ich früher immer mit Wasser oder Limonade trainiert habe, fahre ich jetzt (vor allem bei den langen Trainingseinheiten) viel häufiger mit isotonischen Sportgetränken, manchmal sogar ergänzt mit BCAA-Proteinen, um die Regeneration zu fördern. Außerdem nehme ich nach einem Besuch im Kraftraum immer einen Eiweißriegel zu mir, ebenfalls eine regelmäßige Leckerei nach einem langen Ausdauertraining. Wie ich schon sagte, ist der Fortschritt durch diese kleinen Dinge schwer zu überwachen, aber ich bin überzeugt, dass sie helfen.

Die Tatsache, dass ich einen besonders guten Winter habe, trägt zu diesem Gedanken bei. Ob er tatsächlich zu meiner Fitness beigetragen hat, wird sich in den nächsten Monaten zeigen.