Die Erholung nach dem Training bestimmt weitgehend, wie gut Sie sich weiterentwickeln können. Hier kommt das Prinzip der Superkompensation ins Spiel. Während des Trainings bauen Sie ab, und nach dem Training beginnt Ihr Körper mit dem Aufbau von Kraft.
Wie Sie sehen, ist eine optimale Erholung eine wichtige Voraussetzung, um weiter voranzukommen. Die Erholung lässt sich schematisch gut in drei Phasen einteilen:
- Unmittelbar nach dem Training (Phase 2)
- Während des Tages (Phase 3)
- Während des Schlafs (Phase 4)
Phase 2 - Unmittelbar nach dem Training
Wenn Sie nach einem langen Training das Gefühl haben, wieder an Ihre Grenzen gestoßen zu sein, ist es wichtig, dass Sie Ihre Erholung sofort in Gang bringen. Es ist wichtig, die verbrauchten Reserven wieder aufzufüllen und die Muskeln mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um die Erholung bestmöglich zu beginnen. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie mit den richtigen Nährstoffen, wie sie in der Amacx Recovery Formel kombiniert sind, direkt nach dem Training die verbrauchten Reserven mit Kohlenhydraten auffüllen und die Muskelerholung mit Proteinen unterstützen können.
Vorteile eines Erholungsgetränks
- Füllt die Glykogenspeicher wieder auf
- Unterstützt die Muskelerholung nach dem Training (Proteine)
- Füllt die Flüssigkeits- und Mineralstoffreserven auf
- Füllt die ATP-Reserven wieder auf
Phase 3 - Tagsüber
Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß. Wie bereits erwähnt, sollten Sie bei den Kohlenhydraten mehrere Quellen wählen. Wenn Sie eine gute Eiweißquelle suchen, wählen Sie fettarme Milchprodukte (z. B. Milch/Käse), mageres Fleisch wie Hähnchen und rotes Fleisch und natürlich Fisch. Ein guter Richtwert für einen Ausdauersportler mit einer einigermaßen hohen Trainingsintensität sind 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, ist ein Eiweißshake eine ideale Lösung. Mit einem kleinen Eiweißshake erhalten Sie schnell 20-30 Gramm Eiweiß. Ein Eiweißshake kann sowohl als Ergänzung zu den Mahlzeiten als auch zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.
Phase 4 - vor dem Schlafengehen
Der Schlaf ist das wichtigste Moment der Erholung. Ihr Körper befindet sich dann in völliger Ruhe und schüttet u. a. Wachstumshormone in hohem Maße aus. Der Schlaf ist die wichtigste Zeit der Erholung/Erholung für einen Sportler. Es ist wichtig, in Zeiten hoher Trainingsintensität mindestens 8 Stunden pro Tag zu schlafen. Eine weitere häufige Angewohnheit ist die Einnahme einer eiweißreichen Mahlzeit oder eines Eiweißshakes kurz vor dem Schlafengehen.
