Sind Sie auf der Suche nach zusätzlichen Informationen über den Einsatz und die Wirkung von Sporternährung vor, während und nach dem Training/Wettkampf? Endurance Sport unterstützt Sie mit einer eigenen Beratungsstelle. Wir helfen Ihnen gerne, Ihre Leistung mit Hilfe der richtigen Ernährungsberatung zu verbessern.
Eine gute und richtige Ernährung ist der Schlüssel, um Ihre Leistung zu optimieren und auf ein höheres Niveau zu bringen. Unsere Ernährungsberater haben schon vielen Sportlern zu mehr Leistung bei Veranstaltungen oder Wettkämpfen verholfen. Kontaktieren Sie uns einfach. Oft können wir Ihnen innerhalb weniger Stunden eine Antwort geben, und wir bemühen uns, Ihnen innerhalb von 24 bis 48 Stunden gute und nützliche Ratschläge zu geben.
Die Grundlage für einen richtigen Ernährungsplan zur Steigerung deiner sportlichen Leistungen auf dem Fahrrad beginnt mit einer täglichen gesunden und abwechslungsreichen Ernährung! Die tägliche Ernährung versorgt uns mit den notwendigen Energieträgern und Bausteinen für den Sport. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind die wichtigsten Nährstoffe.
Eine gesunde Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Kondition. Hier sind einige Tipps, wie du deine tägliche Ernährung optimieren kannst, um deine sportlichen Leistungen und dein Sporterlebnis zu verbessern.
Richtlinien für eine gesunde tägliche Ernährung:
o Iss 2–3 Stück Obst pro Tag
o Iss täglich 200 bis 300 Gramm (frisches) Gemüse
o 6 bis 7 Scheiben Brot oder 225 bis 245 Gramm Frühstücksmüsli
o Beschränken Sie den Fleischkonsum auf maximal 125 Gramm (mager) pro Tag und essen Sie einmal pro Woche Fisch
o Schränken Sie Streich- und Kochfette ein und verwenden Sie nach Möglichkeit Olivenöl
o Trinken Sie 3 Gläser Milch(produkte) oder Ersatzprodukte wie Soja-, Mandel- und Hafermilch.
o Vermeiden Sie Alkohol, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Soßen
o Essen Sie täglich vor allem Vollkornprodukte
o Trinken Sie täglich 1,5 Liter Flüssigkeit (z. B. Milch, Wasser, Tee)
o Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
o Nehmen Sie vorzugsweise 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich
Ergänzung zur täglichen Ernährung:
Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe für Sportler! Nehmen Sie während intensiver Trainingsphasen täglich ein spezielles „Sport Multi“ ein. Dabei handelt es sich um ein Multivitaminpräparat, das speziell für Sportler entwickelt wurde und den bei Sportlern spezifisch erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen deckt.
