Die Auswahl von Sports Endurance
Als (Spitzen-)Sportler ist es sehr wichtig, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Proteine tragen zum Muskelwachstum und zur schnellen Erholung der Muskeln nach dem Training oder Wettkampf bei.
Proteine und Ernährung
Man kann eine Menge Eiweiß über die Nahrung aufnehmen. Es ist wichtig, dass man über den Tag verteilt Eiweiß zu sich nimmt, damit man nicht oder nicht so schnell zu wenig Eiweiß hat. Bei dem reichhaltigen Angebot an Sporternährung kann ein Proteinshake eine schnelle und gute Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung sein. Einfache Rezepte mit hohem Proteingehalt finden Sie im Blog: Top 4 der besten Eiweißrezepte.
Sport und Molkenprotein
Während des Trainings sind die Proteine nicht sehr wichtig, aber danach sind sie sehr wichtig. Während des Trainings ist es sehr wichtig, die Flüssigkeits- und Kohlenhydratreserven aufzufüllen. Dies kann mit einem isotonischen Sportgetränk, Energieriegeln und/oder Energiegels geschehen. Einige Produkte, die ich selbst verwende, sind der Amacx Isotonic Energy Drink, Energy Oat Bar und Energy Gel.
Wenn Sie vor dem Training nur wenig Eiweiß zu sich genommen haben (etwa 2 bis 3 Stunden), kann es sinnvoll sein, in der halben Stunde bis 45 Minuten nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein Whey-Protein-Shake zum Beispiel enthält genügend Aminosäuren, die für die Erholung wichtig sind (um sie zu unterstützen).
Schließlich können Sie auch nach dem Training einen Proteinshake zu sich nehmen, um Ihre Regeneration zu unterstützen. Für eine optimale Erholung können Sie auch einen Molkenproteinshake vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Die Produkte, die ich persönlich verwende, sind das Protein Deluxe und das Protein Brownie von Amacx.
Die Auswahl von Sports Endurance
Vorteile Molkenprotein
- Proteine fördern das Muskelwachstum:
Durch Sport baust du Muskelkraft auf und förderst das Muskelwachstum. Durch die Einnahme von Molkenprotein vor oder nach dem Training kannst du diesen Prozess unterstützen. - Proteine fördern die Gewichtsabnahme:
Molkenprotein hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten, während Sie gleichzeitig Fett verlieren, wenn Sie abnehmen möchten. - Proteine unterstützen die Regeneration Ihrer Muskeln:
Beim Sport entstehen winzige Muskelrisse. Diese Schäden in Ihren Muskeln müssen sich regenerieren. Geschieht dies nicht oder nicht richtig, kann es zu Muskelabbau kommen, und das möchten Sie natürlich vermeiden.
Nachteile Molkenprotein
- Milchallergie oder Laktoseintoleranz:
Dies kann ein Problem darstellen, da Molkenprotein nun einmal Laktose enthält. Wenn du laktoseintolerant bist, kann dies zu folgenden Beschwerden führen: Krämpfe, Völlegefühl, Blähungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit. In diesem Fall solltest du dich am besten für eine Variante auf natürlicher Basis wie Soja entscheiden. Einige Alternativen sind beispielsweise: 226ERS – Vegan Protein 700 g oder das 226ERS – Isolate Protein Drink 1,0 kg. - Zusatzstoffe:
Manche Protein-Shakes enthalten Zusatzstoffe wie beispielsweise Zucker, Aromastoffe, Süßstoffe und Farbstoffe. Außerdem können sie chemische Zusatzstoffe enthalten (die dazu dienen, ein Produkt schmackhafter zu machen). Auf der Duursport-Website kannst du bei jedem Produkt unter der Rubrik „Zusammensetzung“ genau sehen, was darin enthalten ist.
