Energy Gels | Laufen 02-10-2024

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Welches Energie-Gel sollte ich beim Laufen einnehmen?

Name: Sports Endurance
Price range: $

Welches Energie-Gel zum Laufen. Achten Sie auf diese Punkte

Wann einnehmen: Alle 20-30 Minuten bei Läufen, die länger als 60 Minuten dauern
Wie viel: 60-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde = 2-3 Gele/Stunde
Wirkung: innerhalb von Minuten absorbiert, sofortiger Energieschub
Top 3 Auswahlen: Amacx Drink Gel (30 g KH, kein zusätzliches Wasser erforderlich), SiS Go
Isotonic (22 g KH, isotonisch), Maurten Gel 100 (25 g KH, Hydrogel-Technologie)
Wichtig: Testen Sie immer während des Trainings, nicht während des Rennens.

Beginnen Sie mit der Einnahme eines Energiegels

Ist es an der Zeit, Ihr Ausdauertraining im Vorfeld eines Marathons oder Halbmarathons zu erweitern? Oder möchten Sie erleben, wie es ist, nach einer Trainingseinheit ohne schwere Beine nach Hause zu kommen? Dann ist ein Energie-Gel eine sehr gute Wahl, um Sie mit der nötigen Energie zu versorgen. Und keine Sorge, sie sind gar nicht so eklig, wie Sie denken.

Welches Energie-Gel beim Laufen am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab, wie Geschmack, Zusammensetzung und Benutzerfreundlichkeit. In diesem Blog stellen wir einige der besten Energiegels auf dem Markt vor, darunter das Amacx Drink Gel, das SiS Go Isotonic Gel und das High5 Energy Gel Aqua, damit Sie eine fundierte Wahl treffen können.

Warum Gele beim Laufen?

Gels können beim Laufen wertvoll sein, da sie schnell absorbierbare Kohlenhydrate enthalten, die den Körper mit Energie versorgen. Während eines langen oder intensiven Laufs gehen die Kohlenhydratvorräte zur Neige, was zu Müdigkeit führt. Energie-Gels helfen Ihnen, diesen Vorrat wieder aufzufüllen, damit Sie länger leistungsfähig bleiben können.

Wann sollte man ein Gel einnehmen?

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Energiegels ist normalerweise alle 20 bis 30 Minuten während eines langen Laufs. Dies hängt von der Dauer und der Intensität Ihrer Anstrengung ab. Bei kurzen Trainingseinheiten von weniger als einer Stunde brauchen Sie oft kein Gel, da Ihr Körper genügend Energie aus den Glykogenspeichern gewinnen kann. Bei längeren Strecken, wie z. B. Halb- oder Vollmarathonläufen, ist es jedoch wichtig, den Energielevel stabil zu halten und die Kohlenhydratspeicher mit Gelen aufzufüllen.

Eine praktische Faustregel besagt, dass Sie bei intensiveren Anstrengungen, bei denen Ihre Herzfrequenz ansteigt, wie etwa in Zone 4 oder 5, früher und häufiger Energie benötigen. In diesen Zonen verbrauchen Sie Kohlenhydrate schneller und riskieren, dem Mann mit dem Hammer" zu begegnen, wenn Sie Ihre Vorräte nicht rechtzeitig wieder auffüllen. Bei langsameren Ausdauerläufen in den Zonen 2 oder 3 verbrauchen Sie weniger schnell Energie und können länger laufen, bevor Sie ein Gel benötigen. Experimentieren Sie während Ihrer Trainingseinheiten mit verschiedenen Zeiten und Häufigkeiten der Gelaufnahme, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wie viele Gels braucht man beim Laufen?

Die Anzahl der Gels, die Sie benötigen, hängt von der Dauer und Intensität Ihres Laufs ab. Bei einem Lauf, der länger als 60 Minuten dauert, empfiehlt es sich, alle 20 bis 30 Minuten ein Gel zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie pro Stunde etwa 60-90 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um Ihren Energiehaushalt stabil zu halten und eine optimale Leistung zu erzielen. Das entspricht etwa 2-3 Gels pro Stunde, je nach der Menge der Kohlenhydrate pro Gel.

Die Intensität Ihres Trainings spielt dabei eine große Rolle. Beim Laufen mit geringerer Intensität (Zone 2), bei der die Herzfrequenz relativ niedrig bleibt, kann Ihr Körper teilweise auf Fettreserven als Energiequelle zurückgreifen. Sie benötigen dann weniger wahrscheinlich ein Gel. Bei intensiverem Training oder Rennen, z. B. bei Läufen in Zone 4 oder höher, verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate schneller. In diesem Fall ist es wichtig, regelmäßig ein Gel einzunehmen, um die Glykogenspeicher zu erhalten und Ermüdung vorzubeugen.

Belastungsdauer	Gel-Einnahme
<60 Minuten	Nicht notwendig (max. 1 Gel)
60-90 Minuten	1 Gel nach 30-40 Minuten oder ein Gel alle 20 Minuten (je nach Anstrengung)
90-120 Minuten	Alle 20-30 Minuten
2+ Stunden	Alle 20-30 Minuten (+ bei Bedarf ein Gel vor dem Rennen)

Wie lange dauert es, bis ein Energie-Gel wirkt?

Energiegels wirken in der Regel innerhalb weniger Minuten. Vor allem Trinkgels wie das Amacx Drink Gel, das bereits Wasser enthält, werden schnell aufgenommen. Daher sind sie die richtige Wahl, wenn Sie während Ihres Lauftrainings oder Rennens einen sofortigen Energieschub benötigen.

Verschiedene Arten von Energie-Gels

Es gibt verschiedene Arten von Energiegels auf dem Markt, jedes mit seinen eigenen einzigartigen Eigenschaften. Welches Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und den Bedingungen ab, unter denen Sie laufen. Im Folgenden stellen wir die wichtigsten Arten von Energiegels und ihre Eigenschaften vor.

Trinkgel

Ein Trinkgel ist bereits mit Wasser verdünnt, so dass Sie es ohne zusätzliches Wasser einnehmen können. Das ist besonders praktisch bei langen Läufen oder bei Wettkämpfen, bei denen Sie keinen Zugang zu Trinkstationen haben. Trinkgels enthalten oft eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, um die Energie schnell wieder aufzufüllen. Die flüssige Beschaffenheit dieser Gele erleichtert die Anwendung und sorgt dafür, dass sie schnell vom Körper aufgenommen werden. Trinkgels sind ideal für Läufer, die auf der Suche nach Bequemlichkeit und sofortiger Energie sind, ohne sich Gedanken über eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr machen zu müssen.

Gel-Konzentrat

Konzentrat-Gels sind kompakter und enthalten eine höhere Konzentration an Kohlenhydraten. Da diese Gele konzentrierter sind, müssen Sie zusätzlich Wasser trinken, um Magenverstimmungen zu vermeiden und die Aufnahme zu fördern. Konzentratgels sind besonders bei intensiven Wettkämpfen oder beim Training nützlich, da sie sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate enthalten. Dadurch wird eine konstante Energieversorgung gewährleistet, die sowohl einen sofortigen Energieschub als auch eine langfristige Unterstützung bietet. Diese Gele haben oft eine kleinere Größe, so dass man sie bei langen Strecken bequem mitnehmen kann.

Typ .	Vorteile	Sie brauchen Wasser?	Am besten für
Trinkgel	Sofort trinkbar, schnell absorbiert	Nein	Lange Läufe, Rennen ohne Trinkpausen
Gel-Konzentrat	Kompakt, hohe KH-Konzentration	Ja (ca. 200ml)	Intensive Läufe, Marathons mit viel Wasser
Isotonisches Gel	Magenfreundlich, ausgewogen	Optional	Läufer mit empfindlichen Mägen

Top 5 der besten Energie-Gels zum Laufen

Amacx Trinkgel 60 ml
Enthält 30 Gramm Kohlenhydrate, ein Glukose-Fruktose-Verhältnis von 2:1 und kann ohne Wasser eingenommen werden. Ideal für lange Strecken, mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Cola mit Koffein.
SiS Go Isotonisches Gel 60 ml
Isotonisches Gel mit 22 Gramm Kohlenhydraten. Zieht schnell ein und ist ohne zusätzliches Wasser einfach zu verwenden.
High5 Energie-Gel Aqua 66 g
Erfrischendes Flüssiggel mit 23 Gramm Kohlenhydraten. Kann sofort eingenommen werden, ideal für harte Läufe.
Maurten Energie-Gel 100 40 g
Einzigartige Hydrogel-Technologie mit 25 Gramm Kohlenhydraten. Wird schnell aufgenommen, ohne den Magen zu belasten, ideal für lange Strecken.
Maxim Energy Gel Drink 60 ml
2:1-Kohlenhydratformel mit schneller und langsamer Energie. Geeignet für lange, intensive Trainingseinheiten.

Zusätzliche Tipps

Testen Sie Ihre Energiegels immer während des Trainings und nicht während eines Rennens, damit Sie sicher sein können, welche Gele zu Ihrem Körper passen und keine Magenverstimmungen verursachen. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen und Marken aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist. Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Energiegels am besten verwenden oder selbst herstellen können? Dann lesen Sie unsere Artikel über Energiegels, Lauftipps und unsere Top 5 Energiegels. In unseren Blog-Beiträgen über die Herstellung eigener Energiegels und Energiegels für Marathons können Sie ebenfalls nachlesen, wie Sie Energiegels selbst herstellen können oder welche Gele sich am besten für Marathons eignen.

So:

Do's:

Testen Sie die Gele während des Trainings (NIEMALS im Rennen)
Variieren Sie die Geschmacksrichtungen, um Geschmacksmüdigkeit zu vermeiden
Mit Wasser mischen (200 ml pro Konzentrat-Gel)
Nehmen Sie das erste Gel, BEVOR Sie Hunger/Müdigkeit verspüren
Experimentieren Sie mit dem Timing (20- vs. 30-minütige Intervalle)

Don'ts:

Niemals neue Gele während eines Marathons testen
Keine Gele ohne Trainingsmagen (aufbauen!)
Starten Sie nicht zu spät (Glykogen ist bereits aufgebraucht)
Nicht zu viel auf einmal (maximal 90 g KH/Stunde für die meisten Menschen)

Häufig gestellte Fragen

F: Kann ich Energiegels durch Banane ersetzen?
A: Banane enthält ~25 g KH, wird aber langsamer absorbiert (Ballaststoffe). Energie-Gels wirken 2-3x schneller. Bananen sind für Ausdauerläufe mit geringer Intensität geeignet.

F: Sind alle Energiegels glutenfrei/laktosefrei?
A: Die meisten Energiegels sind glutenfrei und laktosefrei. Prüfen Sie die Etiketten und Produktinformationen, um sicherzugehen.

F: Wie viel Koffein ist in einem Gel enthalten?
A: 50-100 mg pro Gel (= 1 Espresso). Nehmen Sie maximal 2-3 Koffein-Gels pro Marathon.

F: Kann ich Energiegels mit Sportgetränken kombinieren?
A: Ja! Sportgetränk (30-40 g KH/Stunde) + Energiegels (30-60 g/Stunde) = optimale Kohlenhydratzufuhr. Beachten Sie die maximale Gesamtmenge von 90 g/Stunde.

Geschrieben von Team Ausdauersport

Der Spezialist für Sporternährung in den Benelux-Ländern. Wir arbeiten nur mit Profis zusammen und dieser Webshop ist aus unserer jahrelangen Erfahrung auf dem Gebiet der Sporternährung in vielen Sportarten entstanden. Wenn die Intensität, Häufigkeit und Dauer eines Trainings zunimmt, verlangt der Körper automatisch nach zusätzlicher Unterstützung. Sports Endurance.de hat, durch ein selektiv zusammengestelltes Sortiment, Antworten auf diese Nachfrage und teilt sie häufig in seinen Blog-Artikeln.

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