Wir dürfen wieder mitmachen! Nach einer viel zu langen Corona-Phase ist die Liga wieder in vollem Gange. Das bedeutet, dass wir wieder trainieren, um Spiele zu gewinnen, an unserer Fitness zu arbeiten und sicherzustellen, dass wir zum Anpfiff zu 100 Prozent fit sind. Dafür ist eine gute (Sport-)Ernährung unerlässlich!
Fragt man einen Läufer oder Radfahrer nach Nahrungsergänzungsmitteln und Sportgetränken, kann man zweifellos ein langes Gespräch über Kohlenhydrate und Proteine führen. Fußballer sind oft weniger sachkundig. Sie ziehen es vor, sich auf die Stärke des Gegners zu konzentrieren und einen guten taktischen Plan zu erstellen. Das ist seltsam, denn ein Fußballspiel ist mindestens so intensiv wie ein Lauftraining oder eine lange Fahrradtour. Nach mehr als einer Stunde Training verlangt der Körper nach etwas Besonderem. Das richtige Essen und Trinken zur richtigen Zeit kann daher den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen.
Werfen Sie also einen kritischen Blick darauf, was Sie vor einem Spiel essen und trinken. Nimmst du genug Kohlenhydrate zu dir, um ein Spiel durchzustehen? Isst du nicht zu kurz vor dem Anpfiff, was zu Magenproblemen führen könnte? Und trinken Sie genug?
Im Vorfeld eines wichtigen Spiels ist es klug, zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vor allem, wenn es um den Auf- oder Abstieg oder die nächste Runde im Pokalwettbewerb geht. Denn im Falle einer Verlängerung muss man besonders tief in die Energiereserven greifen. Und dann sollte man sie besser vorher wieder auffüllen!
Deshalb füge ich in schweren Trainingswochen oder im Vorfeld eines wichtigen Spiels Kohlenhydrate zu meiner Ernährung hinzu. Das tue ich mit dem Amacx Malto Dextrin Carboloader. Er bietet Ihnen 28,5 Gramm Kohlenhydrate pro 30-Gramm-Dosis. Eine gute und ähnliche Alternative ist der Carboloader von 3Action. Da er geschmacksneutral ist, können Sie ihn einfach in einen Shake, ein Sportgetränk oder eine Mahlzeit einrühren. So müssen Sie während des Abendessens nicht noch mehr davon zu sich nehmen.
Am Tag des Spiels sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Aufwärmen frühstücken. Auch hier gilt: Wählen Sie kohlenhydratreiche Produkte, aber vermeiden Sie zu viele Ballaststoffe. Dies kann während des Spiels zu Darmproblemen führen.
Ich entscheide mich für das Amacx Energy Sport Müsli. Das ist ein natürliches Sportfrühstück auf der Basis von Obst, Getreide und Nüssen. Ich kombiniere 50 Gramm Amacx Energy Sport Müsli mit 200 Millilitern Milch oder Joghurt. Durch den geringen Fettgehalt nimmt mein Körper die Kohlenhydrate schnell auf und ich habe eine zusätzliche Reserve während des Duells.
Während du schläfst, verlierst du eine Menge Flüssigkeit. Du stellst deinen Flüssigkeitshaushalt wieder her, indem du die ganze Zeit bis zum Anpfiff kleine Mengen trinkst. Trinke Orangensaft zum Frühstück und trinke regelmäßig Wasser. Bereite auch gleich den Amacx - Isotonic Sportdrink vor. Dieser kann während des Spiels als Sportgetränk und Durstlöscher verwendet werden.
Es ist klug, vor dem Anpfiff einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, vor allem, wenn das Spiel etwas später am Tag beginnt. Ich wähle dann den Amacx - Energy Oat Bar oder den Amacx Fast Bar. Gerade wenn man beim Rennen Bammel im Magen hat, ist es gut, dass man diese Energieriegel leicht loswerden kann. Außerdem schmecken sie ausgezeichnet. Die gleichmäßige Absorption sorgt für die richtige Unterstützung Ihrer Energiereserven und Sie haben in der Schlussphase des Rennens noch Kraft übrig.
Entscheiden Sie sich für Energiegels wie das Amacx Drink Gel oder das Amacx Energy Gel? Dann versuchen Sie, diese kurz vor dem Anpfiff einzunehmen. Die Gele liefern Ihrem Körper fast sofort Energie. Der Vorteil des Amacx Drink Gels ist, dass Sie kein Wasser hinzufügen müssen. Ideal sind die Geschmacksrichtungen mit Koffeinzusatz. Das zugesetzte Koffein hat die gleiche Wirkung wie eine Tasse Kaffee!
Wenn Sie sich einen guten Plan zurechtlegen und sich genau daran halten, erhöhen Sie die Siegchancen Ihrer Mannschaft. Das ist mindestens genauso wichtig wie ein guter taktischer Plan!
