Vor- und Nachteile von nüchternem Training

Nachteile des Nüchterntrainings

1. Hungergefühl
Bei den ersten Trainingseinheiten auf nüchternen Magen wirst du es zweifellos spüren: einen leeren und knurrenden Magen. Es ist natürlich nicht verwunderlich, dass man nach 8 Stunden ohne Nahrungsaufnahme, gefolgt von einem Training, Hunger bekommt. Daher ist es wichtig, das Training auf nüchternen Magen schrittweise aufzubauen. Beginnen Sie daher mit maximal einer halben Stunde Training und steigern Sie die Dauer langsam.

2. Reserven nutzen
Insbesondere für Sportler mit einem geringen Körperfettanteil kann das Training auf nüchternen Magen „gefährlich“ sein. Man greift nämlich auf seine Reserven zurück, die bei Ausdauersportlern jedoch oft nur minimal sind. Wenn man diese dennoch als Energiequelle nutzt, besteht die Gefahr von Übertraining, Verletzungen oder sogar Krankheit.

3. Geringe Trainingsqualität
Um die Fettverbrennung optimal anzuregen und einen Hungerast bzw. einen Blutzuckerabfall zu vermeiden, ist es, wie bereits erwähnt, wichtig, mit geringer Intensität zu trainieren. Dies geht jedoch zu Lasten der Trainingsqualität. Das Tempo muss deutlich gedrosselt werden. Führen Sie daher vor einem Training auf nüchternen Magen ein ruhiges Erholungstraining durch und keine Tempoläufe oder Intervalltrainings.