Sporternährung am Renntag

Energieriegel & Radfahren

Jeder kennt sie, die Heißhungerattacken. Wie kann man ihm vorbeugen und was sollte man während eines Rennens essen, um eine optimale Leistung zu erbringen? Während eines Rennens verbrauchen wir hauptsächlich Kohlenhydrate als Brennstoff. Wie viel davon pro Stunde benötigt wird, hängt vom Wetter und von der Person ab. Ein großer Fehler, den ich selbst oft genug begangen habe, ist, erst zu essen, wenn man Hunger bekommt. Der Körper braucht Zeit, um die Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Leider läuft dieser Prozess nicht so schnell ab, dass man sofort nach dem Essen einen Schub verspürt. Es kommt oft genug vor, dass es während des Rennens keinen Moment der Ruhe gibt, was es schwierig macht, mit dem Essen eines Riegels zu beginnen. Es ist sinnvoll, die Packungen vor dem Rennen zu öffnen, damit man nicht mit ihnen herumfummeln muss.

Beginne mit dem Verzehr von Energieriegeln während eines Rennens. Ich ziehe es vor, so schnell wie möglich nach dem Start mit dem Verzehr eines Riegels zu beginnen, da der Magen die letzte Mahlzeit bereits weitgehend verdaut hat. Energieriegel werden nicht so schnell verdaut und absorbiert wie Energiegels. Zu Beginn eines Rennens braucht man keine Energiegels, da man noch "frisch" ist. Außerdem wollen Sie während des Rennens ein gewisses Sättigungsgefühl beibehalten, und das können Sie mit Riegeln und nicht mit Gels erreichen. Um Ihren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, ist es ratsam, pro Stunde zwischen 75 und 90 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Das erreichen Sie mit einer Kombination aus Getränken und Nahrungsmitteln. Wenn Sie 600 ml mit 28,8 Gramm Amacx Isotonic Sportdrink trinken, erhalten Sie 26,4 Gramm Kohlenhydrate. Die restlichen 46,2 bis 61,2 Gramm Kohlenhydrate müssen Sie dann aus anderen Quellen beziehen. Der Energy Oat Bar von Amacx enthält 31,5 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie 2 Energy Oat Bars zusätzlich zu dem 600 ml Isotonic Sports Drink essen, kommen Sie auf 89,4 g Kohlenhydrate pro Stunde. Es ist ratsam, den Verzehr der Riegel auf verschiedene Zeiten zu verteilen, dann liegt er nicht so schwer im Magen und wird besser aufgenommen.

Energie-Gel & Radsport

Das Rennen schreitet voran und Sie werden immer müder. Ihr Körper schreit nach Brennstoff, und zwar so schnell wie möglich. In solchen Momenten nimmt man Energiegels zu sich, um den Zucker so schnell wie möglich aufzunehmen. Ein Trinkgel von amacx enthält 26 Gramm Kohlenhydrate. Nehmen Sie ein 4-Stunden-Rennen. In den ersten 2 Stunden versuchen Sie, die 75 bis 90 Gramm Kohlenhydrate mit Isotonic Sportdrink und Energieriegeln zu decken, und wechseln dann zur Einnahme von Konzentratgels/Drinkgels. Um die 75 bis 90 Gramm Kohlenhydrate zu erreichen, nehmen Sie 2 Gels statt der 2 Riegel. Sie merken, dass Ihre Konzentration etwas nachlässt? Dann können Sie sich für ein Energiegel mit Koffein oder einen Koffeinshot entscheiden.

Das Rennen ist vorbei und Ihre Erholung beginnt. Wie bereits erwähnt, gibt es Erholungsgetränke, die dafür perfekt geeignet sind. Außerdem haben Sie Proteinriegel. Sie haben während des Rennens alles getan, um Ihren Körper mit ausreichend Brennstoff zu versorgen, aber manchmal kommt man einfach nicht umhin, an seine Reserven zu gehen. Das kann zum Beispiel bei Rennen der Fall sein, bei denen ununterbrochen gefahren wird, oder wenn extreme Wetterbedingungen die Nahrungsaufnahme erschweren. Dann ist es wichtig, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, um Ihre Muskeln bei der Erholung zu unterstützen. Schließlich wollen Sie nicht an Muskelmasse verlieren. Schieben Sie das Essen und Trinken von Erholungsprodukten nicht zu lange auf. Es ist ziemlich offensichtlich, aber nach einem Rennen sehnt sich Ihr Körper nach Brennstoff. Nehmen Sie den Erholungsshake innerhalb von 45 Minuten nach einem Rennen zu sich. Ich ziehe es vor, den Erholungsshake sofort nach dem Rennen einzunehmen, da Sie Kohlenhydrate und Proteine in gelöster Form schneller aufnehmen.

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