Proteine assoziiert man normalerweise mit Shakes und Krafttraining im Fitnessstudio. Aber Proteine sind nicht nur etwas für Männer, die im Fitnessstudio schwere Gewichte stemmen und dafür sorgen, dass ihre Muskeln weiter an Masse zunehmen. Proteine tragen nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern unterstützen auch die Erholung der Muskeln nach körperlicher Anstrengung beim Sport. Nehmen Sie zum Beispiel Eishockey.
Wenn Sie viel Hockey spielen und ein schweres/langes Training oder Spiel hinter sich haben, können Sie zum Beispiel einen Proteinshake oder einen Proteinriegel zu sich nehmen, um die Erholung Ihrer Muskeln zu unterstützen. Fast alle Spitzenspieler profitieren von diesen Shakes und Riegeln. In der Halbzeitpause eines Spiels werden oft Riegel gegessen, um die Muskeln nach der anstrengenden ersten Halbzeit zu unterstützen.
Proteine sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Proteine sind sehr wichtig, weil sie Kalorien und Aminosäuren liefern. Aminosäuren sind eine Art Bausteine für das Protein in den Körperzellen. Es gibt zwei verschiedene Aminosäuren. Aminosäuren, die der Körper selbst herstellen kann. Und essenzielle Aminosäuren, diese Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen und muss sie mit der Nahrung aufnehmen.
Es gibt tierische und pflanzliche Proteine. Tierische Proteine sind hauptsächlich in Produkten wie Fleisch, Fisch, Milch, Käse und Eiern enthalten. Und pflanzliche Proteine sind vor allem in Produkten wie Getreideprodukten, Pilzen, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.
Erwachsene benötigen etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Gruppen wie Kinder, Vegetarier, Ausdauersportler oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen benötigen etwas mehr als 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Proteine können auch zur Muskelerholung beitragen. Sie können dazu einen Eiweißshake oder einen Eiweißriegel zu sich nehmen.
Ich heiße Tjeerd, bin 15 Jahre alt, spiele Hockey auf höchstem Niveau und gehöre der nationalen U16-Auswahl an. Deshalb trainiere ich 4 Mal pro Woche und nehme seit kurzem Eiweißshakes von Amacx zu mir.
Ich sehe auch um mich herum, dass es Jungs gibt, die auch zusätzliche Proteine zur Unterstützung der Muskelerholung verwenden. In der Nationalmannschaft trainieren wir zweimal an einem Tag. Nach der ersten Trainingseinheit werden zur Unterstützung der Muskelerholung oft Riegel zu Mittag gegessen.
Vor dem Training oder Wettkampf verwende ich den Energy Oat Bar von Amacx als zusätzliche Energiequelle für das Training oder den Wettkampf. Nach dem Training oder Wettkampf verwende ich das Protein Deluxe von Amacx, um zur Muskelerholung beizutragen.
