Sie spielen Hockey aus Leidenschaft oder zum Spaß in einer Mannschaft von Freunden. Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Sie während des Spiels mit ausreichend Energie zu versorgen. Vorausgesetzt, Sie sind in guter Verfassung, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während des Spieltags wieder aufzufüllen.
Kurz vor dem Hockeyspiel
Wenn Sie mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert starten wollen, empfehlen wir Ihnen, in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Spiel 500 ml Isotonic Sport Drink zu trinken. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sport Drink mit einem Carboloader aufwerten.
Trinken Sie 30 bis 10 Minuten vor Beginn des Hockeyspiels 250 ml eines isotonischen Sportgetränks.
Während der ersten Halbzeit
Sobald es losgeht, beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um die Leistung nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, diese Speicher so weit wie möglich wieder aufzufüllen. Während eines intensiven Eishockeyspiels ist dies jedoch nicht ideal.
In der Halbzeitpause
Da das Tempo während eines Hockeyspiels hoch ist, ist es wichtig, dass Sie Ihre Energiereserven in der Halbzeitpause mit einem Sportgetränk und/oder einem Energieriegel/Energie-Gel auffüllen. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Je nach Mischungsverhältnis und Trinkmenge in der Halbzeit wissen Sie also, welcher Anteil z. B. durch eine Banane, einen Energieriegel oder ein Energiegel wieder aufgefüllt werden muss.
Wir empfehlen, in der Halbzeitpause 1 Bidon 500 ml isotonisches Sportgetränk und ein Energy Gel zu trinken.
Während der zweiten Halbzeit
Bei einem Hockeyspiel ist das Tempo in der zweiten Halbzeit im Allgemeinen höher als in der ersten Halbzeit. Nehmen Sie daher in der zweiten Spielhälfte bei Bedarf ein zusätzliches Energy Gel zu sich. Natürlich kannst du auch einen Schluck nehmen, wenn du gerade ausgewechselt wurdest. Beim Eishockey können Sie so oft wechseln, wie Sie wollen, also planen Sie das selbst.
Nach der Anstrengung
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie den Lauf beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffversorgung. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.
