Sie haben sich mit dem Schwimmen ein schönes Ziel gesetzt. Sie werden es nicht so schnell glauben, aber auch beim Schwimmen verlieren Sie viel Flüssigkeit, weil Sie schwitzen. Außerdem verbrennst du auch Kohlenhydrate. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es daher besonders wichtig, sowohl Ihren Flüssigkeitshaushalt als auch Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Wie genau macht man das beim Schwimmen? Wir erklären es Ihnen mit Hilfe einer Ernährungstabelle speziell für das Schwimmen!
Wenn Sie Ihr Schwimmziel gut hydriert angehen wollen, empfehlen wir Ihnen folgendes. In den letzten 3-1 Stunden vor dem Start empfehlen wir, etwa 500 ml Isotonic Sports Drink zu trinken. In den letzten 30-10 Minuten vor dem Start trinken Sie weitere 250 ml Isotonic Sports Drink. Besonders beim Schwimmen ist es wichtig, gut hydriert zu starten. Während des Schwimmens merkt man nicht, dass man viel Flüssigkeit verliert.
Sobald Sie ins Wasser springen, beginnt Ihr Körper Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese Speicher so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Wenn man beim Schwimmen viel schwitzt, was man nicht so leicht merkt, verliert man nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele Mineralien (Elektrolyte). Es ist daher sehr wichtig, den Flüssigkeits- und Mineralienhaushalt wieder aufzufüllen. Am einfachsten ist es natürlich, ausreichend Wasser zu trinken, aber auch ein Sportgetränk kann eine Option sein. Ein isotonisches Sportgetränk füllt nicht nur Ihren Flüssigkeitshaushalt auf, sondern liefert auch Energie in Form von Kohlenhydraten. Trinken Sie dieses Sportgetränk nach Bedarf während des Trainings.
Es ist auch wichtig, genug zu essen. Das ist beim Schwimmen natürlich ein heikler Fall. Oft kommt das zu kurz. Sie können sich für einen Energieriegel, ein Energiegel oder, wie oben erwähnt, ein Sportgetränk entscheiden. Kohlenhydrate tragen dazu bei, die normale Muskelfunktion (Kontraktion) nach einer sehr intensiven und/oder langen sportlichen Betätigung wiederherzustellen, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Entleerung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt hat.
Testen Sie vor allem selbst aus, was für Sie am besten funktioniert. Jeder Körper reagiert anders. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate über Ihre Wasserflasche aufnehmen, ist das wahrscheinlich unnötig. Das hängt ganz von Ihrem Körpergewicht und der Menge der Kohlenhydrate ab, die Sie im Training zu sich nehmen. Sie spüren selbst am besten, ob dies notwendig ist oder nicht.
Die Effektivität der Erholungsphase wird zum Teil durch das Trainingsergebnis bestimmt, aber auch dadurch, wie Sie sich erholen. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen Nährstoffen versorgt sind. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.
Schätzen Sie selbst ab, ob nach dem Schwimmtraining ein Recovery Drink nötig ist. War Ihr Schwimmtraining nicht so intensiv? Dann ist ein Recovery Drink wahrscheinlich unnötig. Wenn Ihr Schwimmtraining intensiv war, ist ein Recovery Drink kein überflüssiger Luxus. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einzunehmen.
