Vorbereitungen für die Fahrt 2018

In letzter Zeit musste ich viel für „The Ride 2018“ trainieren. Oft wurde ich gefragt: „Was isst du denn genau?“ Da ich mich pflanzlich ernähre, sind die Leute im Allgemeinen sehr neugierig – und das ist natürlich völlig in Ordnung, denn das macht einfach Spaß! In diesem Blogbeitrag möchte ich darüber sprechen, was ich mitnehme und was ich während eines Trainings von 125 und 200 km esse.
Kleiner Hinweis: Was ich esse und was für mich funktioniert, kann für dich ganz anders sein.

Da ich immer besser trainiert bin, habe ich beim Radfahren weniger Bedarf an Nahrung. Das liegt daran, dass meine Glykogenspeicher größer geworden sind. Mein Körper verfügt also während des Trainings über mehr Energie. Je weniger gut man trainiert ist, desto geringer sind die Reserven im Körper. Außerdem wird dein Körper umso energieeffizienter, je besser du trainiert bist – all das spielt also eine Rolle bei den individuellen Bedürfnissen. Probier also vor allem aus, was für dich funktioniert!
Kleiner Tipp: Nimm auf jeden Fall immer genug Verpflegung mit! Siehe dazu den Blogbeitrag über den Hungerast.

Nun zurück zu meiner Ernährung während der Rides. Natürlich ist ein gutes Frühstück das Wichtigste für eine lange Fahrt. Mein Frühstück für eine lange Fahrt besteht normalerweise aus Haferflocken/Mandelmilch/Bananen und Erdnussbutter.

In der Regel bin ich schon kurz nach dem Frühstück auf dem Rad, deshalb esse ich in den ersten 2 Stunden nichts. Beim Ausdauertraining esse ich oft weniger als beim Crash-Training.Das hat natürlich mit der Intensität zu tun und deshalb verbrennt man auch ein bisschen mehr.

Während 200 km Radfahren ernähre ich mich wie folgt:

•  1^ste  Stunde des Nichts
• ^2. Stunde nichts
• ^3. Stunde 2 belegte Brötchen mit Apfeldicksaft
• ^4. Stunde Amacx Fast Bar orange
• ^5. Stunde 1 Sandwich mit Erdnussbutter
• ^6. Stunde Amacx Energy Haferriegel Sweet Figs
• ^7. Stunde Gel als Test für The Ride (und dann mit Koffein und wenn man keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinkt, sonst wirkt es wie ein Zug).
• ^8. nichts

Während 125 km Radfahren ernähre ich mich wie folgt:

•  1^ste Stunde des Nichts
• ^2. Stunde Clif Bar
• ^3. Stunde nichts
• ^4. Stunde Amacx Fast Bar
• ^5. Stunde nichts

Warum habe ich mich dafür entschieden, es so zu machen?

Es ist eine Frage von Versuch und Irrtum und des Gefühls. Bei Touren wie dieser als Training esse ich nach Gefühl. Das ist anders, wenn ich eine richtige Tour oder Fahrt fahre, dann esse ich bewusster zu festen Zeiten, damit ich nicht vergesse zu essen. Genau das habe ich bei The Ride gemacht.

Ich habe mich zum Beispiel dafür entschieden, beim Radfahren Brot zu essen. Das liegt daran, dass ich so lange auf dem Rad bin und oft schnell müde von den Riegeln werde und ich es angenehmer finde, Brot zu essen. Hinzu kommt, dass ich unter einer ''Dumoulintje'' leide, wenn ich zu viel Zucker esse.

Generell verwende ich Gels nicht sehr oft. Wenn ich sie benutze, dann meist im Sommer oder bei Anstiegen und schweren Touren. Außerdem esse ich lieber Riegel. Das liegt daran, dass ich dann ein besseres Gefühl beim Essen habe und das hilft auch beim Sättigungsgefühl. Wichtig ist, dass man Riegel wählt, die man mag und die hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten.Was man bei langen Touren gut essen kann, ist natürlich Banane, aber auch Datteln sind eine gute Kohlenhydratquelle. Außerdem kann man sich zur Abwechslung für Brot oder Lebkuchen entscheiden und Weingummi habe ich auch bei The Ride entdeckt.

Nach dem Training ist es natürlich auch wichtig, gut und gesund zu essen. Als Ausdauersportler ist es dann am besten, Kohlenhydrate in Kombination mit Eiweiß zu sich zu nehmen. Das kann man machen, indem man ein Brot mit etwas Eiweißreichem isst oder einen Eiweißshake und dann z.B. eine Banane untermischt und schon hat man seine Kohlenhydrate. Die Fette würde ich später nehmen. Die darf man auf keinen Fall vergessen, die sind auch wichtiger als man denkt.

Meine Top 5 Energieriegel:

1. Amacx Energie-Haferriegel
2. Clif Bar
3. Amacx Fast Bar
4. Tschüss Ausdauerbar
5. Win2 Energie-Riegel