Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Erfolg bei Ausdauerbelastungen auf dem Rad oder bei einem Dauerlauf. Bei sportlicher Betätigung kommt es zu einem Flüssigkeitsverlust, insbesondere durch Schwitzen. Bereits zwei Prozent Flüssigkeitsverlust während des Sports verringern die Leistung um mindestens zehn Prozent. Deshalb ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust ausreichend auszugleichen und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers im Gleichgewicht zu halten.
Ein Sportgetränk wurde entwickelt, um die sportliche Leistung zu steigern und den Körper während des Trainings so gut wie möglich mit Flüssigkeit zu versorgen. Im Allgemeinen besteht ein Sportgetränk aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten (Kalzium, Magnesium, Phosphat, Natrium, Bikarbonat, Kalium). Dies ist zwar die Grundlage für jedes Sportgetränk, aber es gibt große Unterschiede zwischen den verschiedenen Sportgetränken, die Sie erhalten können.
Gänsehaut an Armen und Beinen
Als unerfahrener Radfahrer bin ich einmal die Tourenversion des Amstel Gold Race gefahren. Mit einigen Freunden hatte ich mich für die 150 Kilometer lange Strecke angemeldet. Ich war bisher nur Runden von bis zu 50 Kilometern geradelt, und das auch nur auf einem Sportrad in der flachen Umgebung von Den Haag. Natürlich hatte ich von den Limburger Hügeln gehört, aber das konnte in meinen Augen nicht viel bedeuten. Die Alpen, das waren Berge.
Mit einem geliehenen Rennrad und geliehenen, zu kleinen Rennschuhen bin ich jedenfalls ziemlich naiv in mein erstes Amstel Gold Race gestartet. Ich hatte keine Ahnung vom Rennradfahren, keine Ahnung vom Tourenfahren und schon gar keine Ahnung von Ernährung und Flüssigkeitshaushalt beim Sport.
Die Rechnung kam ziemlich schnell. Einige Hügel konnte ich nicht hochkommen und nach drei Stunden Radfahren war mein Körper ziemlich erschöpft. Ich hatte Gänsehaut an Beinen und Armen und fühlte mich ziemlich mies. Der Flüssigkeitshaushalt war ernsthaft gestört. Es war kaum noch möglich, Rad zu fahren, aber ich hatte auch noch nie etwas von Aufgeben gehört. Nach fast zehn Stunden Laufen, Sitzen, Liegen und gelegentlichem Radfahren erreichte ich völlig erschöpft das Ziel, wo ich die Kontrolle über meinen Körper völlig verloren hatte. Tränen der Rührung konnte ich nicht mehr zurückhalten. Danach war ich über eine Woche lang krank. Der Körper musste sich erholen. Die Anstrengung war zu groß gewesen und der Flüssigkeitshaushalt völlig aus dem Gleichgewicht. Es war völlig unverantwortlich und vielleicht sogar gefährlich, eine harte Tour wie das Amstel Gold Race auf diese Weise zu fahren.
Dann habe ich mir ein Rennrad gekauft, mit dem Training begonnen und mich damit beschäftigt, was Ernährung und Flüssigkeitshaushalt beim Sport bewirken. Heute fahre ich das 240 Kilometer lange Amstel Gold Race in 8 Stunden und 46 Minuten, wobei neben dem Training auch die Ernährung und das gute Trinken dafür sorgen, dass ich diese Tour ganz leicht schaffe.
