Am Donnerstagnachmittag, dem 12. März, kam die Nachricht, von der jeder wusste, dass sie kommen würde, die aber niemand hören wollte. Der Rotterdam-Marathon wurde auf einen späteren Zeitpunkt in diesem Jahr verschoben. Und das war nicht der einzige Marathon, bei dem ein Schlussstrich gezogen wurde. Auch Boston, Hamburg, Rom und Paris wurden aufgrund des Coronavirus abgesagt und werden im Herbst nachgeholt.
Angesichts des hohen Risikos ist die Absage natürlich die einzig richtige Entscheidung, aber das macht die Enttäuschung nicht geringer. Mehr als dreißigtausend Läuferinnen und Läufer haben diesem ersten Sonntag im April mit Spannung und Erwartung entgegengefiebert. Und natürlich waren viele dieser Läufer auch schon mitten in den Vorbereitungen. In der Woche der Absage stand für die meisten Läufer ein 30-35 km langer Dauerlauf auf dem Programm. Aber wie geht man damit jetzt um? Ist es ratsam, diese Läufe trotzdem durchzuführen? Und wie bereitet man sich sonst auf einen Marathon vor, dessen Datum man noch nicht kennt?
Der durchschnittliche Läufer fängt etwa drei Monate vor dem Start an, seine Laufleistung zu steigern. Nach diesen 12 bis 13 Wochen sollte man dann in der Lage sein, beim Marathon Höchstleistungen zu erbringen. Wenn diese Vorbereitungszeit kürzer ist, besteht die Möglichkeit, dass der Körper noch nicht ausreichend an die hohen Kilometerzahlen gewöhnt ist. Ist die Trainingszeit länger, steigt die Gefahr des Übertrainings. Und das ist genau das, was man im Vorfeld des Marathons nicht gebrauchen kann.
Deshalb raten die meisten Trainer, die Laufleistung zu reduzieren. Wenn Sie schon so weit sind, kann man davon ausgehen, dass Sie bereit für den Marathon sind. Dann kommt es darauf an, diese Fitness zu erhalten und nicht zu viel zu trainieren. Dies kann zum Beispiel dadurch erreicht werden, dass Sie den aktuellen Zeitplan beibehalten, aber bei den Dauerläufen nur maximal 15 Kilometer laufen. Auf diese Weise können Sie die Form hoffentlich noch einen Monat lang halten und im Mai oder Anfang Juni an einem weiteren Marathon teilnehmen. Möchten Sie sich für einen Marathon im Herbst anmelden? Dann kommt es darauf an, dass Sie Ihre Fitness aufrechterhalten und den Marathonplan im Juli wieder aufnehmen. Das können Sie zum Beispiel tun, indem Sie die verschiedenen Trainingsarten strukturieren. So bietet sich das Wochenende für einen eineinhalbstündigen Dauerlauf an, und am Montag folgt der Erholungslauf. Ein Intervalltraining oder ein Steigerungslauf lässt sich gut nach der Arbeit oder der Schule durchführen. So vergehen die Monate wie im Flug und Sie können frisch und fit in den Marathonplan starten.
Die Vorbereitung auf einen Marathon beschränkt sich jedoch nicht nur auf das Training. Auch die Ernährung und die richtige Einteilung der Kohlenhydrate können zum Erfolg eines Marathons beitragen. Jetzt, wo der Rotterdam-Marathon abgesagt wurde und lange Dauerläufe plötzlich aus dem Kalender verschwunden sind, ist es sinnvoll, auch die Ernährung unter die Lupe zu nehmen. Ist es noch notwendig, so viele kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu essen, wenn sich die Gesamtzahl der Laufkilometer pro Woche halbiert? Die Antwort liegt auf der Hand, denn natürlich möchte niemand mit einem "Laufbauch" an den Start eines Marathons gehen.
Egal, für welchen anderen Marathon Sie sich entscheiden, es ist sicher, dass die Wetterbedingungen anders sein werden. Und das kann auch bedeuten, dass Sie eine andere Sporternährung wählen müssen. Bei heißem Wetter werden Sie vielleicht eher ein Sportgetränk als ein Energiegel wählen. Bei extremer Hitze können Sie zum Beispiel auch die Hydro Tabs von Amacx verwenden. Vergessen Sie also nicht, diese Produkte auch bei regelmäßigen Trainingseinheiten oder Ausdauerläufen zu testen. Dann können Sie sicher sein, dass Sie während des Marathons keine Überraschungen erleben werden.
