Sobald der Zielbogen in Sicht ist, scheint das Laufabenteuer für die meisten Läufer schon fast vorbei zu sein. Nur noch ein paar Meter sprinten und dann ist es Zeit zum Feiern! Die Erholung nach einem intensiven Halbmarathon oder einem langen Marathon wird oft vergessen. Und das ist sehr schade! Denn eine gute Erholung kann sogar den Unterschied beim nächsten Ziel ausmachen.
Selbst wenn Sie alle Gels gewissenhaft zu sich nehmen und an jeder Trinkstation anhalten, wird der Körper viele Reserven benötigen. In den ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Zieleinlauf ist der Körper am besten in der Lage, diese Defizite aufzufüllen, weshalb dieser Moment auch als Zeitfenster bezeichnet wird. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um mit der Erholung zu beginnen.
Das können Sie zum Beispiel mit einem leckeren Recovery Shake, wie dem Recovery Drink von Amacx, tun. Die Kohlenhydrate in diesem Shake ermöglichen es dem Körper, die Glykogenreserven wieder aufzufüllen, und die Proteine tragen zur Erholung der Muskeln bei. Auch die Feuchtigkeit des Shakes ist mehr als willkommen! Während eines Marathons verliert der Körper viel Flüssigkeit und dieser Mangel muss natürlich so schnell wie möglich wieder ausgeglichen werden. Trinken Sie daher zusätzlich zu einem Erholungsshake immer ausreichend Wasser. Um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, können Sie sich für ein feuchtigkeitsspendendes Getränk entscheiden, z. B. Amacx Hydro Tabs. Diese Tabletten enthalten ausschließlich Vitamine und Mineralstoffe und unterstützen so Ihren Flüssigkeitshaushalt.
Wenn man nach ein paar Stunden und einer schönen Dusche wieder zu Atem gekommen ist, kann man plötzlich einen Riesenappetit bekommen. Und das ist nach einer so langen Strecke natürlich nicht verwunderlich! Obwohl Sie wahrscheinlich lieber einen Burger, Pommes und ein Bier essen würden, ist es vielleicht klüger, sich für eine eiweißreiche Mahlzeit mit Gemüse zu entscheiden. Die Proteine in dieser Mahlzeit tragen zur Erholung bei, während zu viel Salz und Alkohol der Erholung nicht förderlich sind. Aber seien Sie auch nicht zu hart zu sich selbst! Denn nach einer so großen Leistung haben Sie sich eine leckere Mahlzeit in Königsgröße redlich verdient.
Auch die Tage nach einem Voll- oder Halbmarathon stehen noch im Zeichen der Erholung. Während der Alltag wieder weitergeht, befindet sich der Körper noch im vollen Erholungsmodus. Das kann dazu führen, dass die Immunität nachlässt und das Risiko einer Erkältung oder Grippe steigt. Deshalb ist es wichtig, sich auch in der Woche nach einem Voll- oder Halbmarathon weiterhin gesund zu ernähren, viel Wasser zu trinken und rechtzeitig ins Bett zu gehen. In manchen Fällen kann es sogar sinnvoll sein, vorübergehend Vitaminpräparate einzunehmen, aber immer nur in Absprache mit einem Fachmann.
Direkt nach jedem Halbmarathon schreie ich mir immer zu, dass ich das wirklich nie wieder machen werde. Auch von vielen Marathonläufern höre ich regelmäßig, dass sie "nie wieder" an den Start eines Marathons gehen werden. Und das ist natürlich nicht verwunderlich! Die Erschöpfung, die massiven Muskelschmerzen und die allgemeine Müdigkeit sind oft Grund genug, um zu beschließen, nie wieder einen Voll- oder Halbmarathon zu laufen. Doch dann scrollt man eines Morgens durch seine Timeline und sieht eine Anzeige für einen lustigen Frühlingsmarathon auftauchen. Plötzlich scheinen all diese Nachteile nicht mehr zu existieren, und Sie beginnen wieder vorsichtig von neuen Lauferfolgen zu träumen. Wenn Sie dieses Gefühl wiedererkennen, dann können Sie davon ausgehen, dass Sie körperlich und geistig wiederhergestellt sind!
