Koffein und Sport - Born Sports Nutrition

Sie kennen das sicher: Sie treffen sich mit Ihren Radfahrerkollegen am Samstag- oder Sonntagmorgen bei jemandem zu Hause oder im Vereinsheim (sprich: Café). Bevor Sie Ihren Körper mit einer beträchtlichen Anstrengung belasten, kochen Sie noch schnell eine leckere Tasse Kaffee, bevor Sie losfahren. Filter, Bohnen, Espresso Magistrale? Natürlich hat eine Tasse Kaffee einen wichtigen "sozialen" Effekt. Aber bleibt es dabei, oder hat diese eine Tasse Kaffee auch Auswirkungen auf Ihre Leistung?

Das Wunder einer guten Tasse Kaffee!

Radsportcafés sprießen wie Kaffeepflanzen aus dem Boden. Allein diese Tatsache zeigt, dass Kaffee ein nicht zu unterschätzendes Phänomen im Radsport sein muss! Wie Spezialbier ist Kaffee zu einem Sportgetränk für ernsthafte Radfahrer geworden.
Ein Vorteil des Kaffees: Er tut auch Ihnen gut! Das gilt auch historisch: vom Team Café de Colombia in den 80er Jahren mit Luis Herrera über das Team Saeco (Espresso-Ausrüstung) in den 90er Jahren bis zum Team Trek-Segafredo & dem speziellen Il Magistrale Cycling Coffee heute.

Kaffee und Radsport scheinen, ja scheinen untrennbar zu sein.

Bild: ©Team Sunweb

Radsport & Sporternährung

Die leistungssteigernde Wirkung von Koffein ist da - wenn man die Studien liest. Nicht umsonst ist Koffein das am weitesten verbreitete - und legale - Aufputschmittel. Bereits bei einer Koffeinzufuhr, die mit ein bis zwei Tassen Kaffee vergleichbar ist, wird eine leistungssteigernde Wirkung beobachtet. Und die Wirkungen sind auch für den Laien sehr interessant. Koffein fördert die Wachsamkeit und Konzentration bei sportlichen Leistungen. Außerdem sorgt es für einen Energieschub vor dem Training. Vor allem bei Ausdauerleistungen ist Koffein ein begehrtes Mittel.

Wie viele Kannen Kaffee, flüssige Koffein-Ampullen oder Koffein-Gels muss man also zu sich nehmen, um einen positiven Leistungseffekt zu erwarten? Das ist gar nicht so schlecht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass 13 männliche Radsportler eine Leistungssteigerung von 4 % erzielten, wenn sie eine Stunde vor dem Training 2-3 mg Koffein pro kg Körpergewicht zu sich nahmen. Dies entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee.

Wir behalten Ihr kg-Körpergewicht für uns: keine Urteile in dieser Kolumne ;-).

Born Koffein Flüssigkeit 25ml

Übrigens, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken: Ein Born Caffeine Liquid enthält 80 mg Koffein in einer kleinen Dosis von 25 ml. Der Sport-Espresso für die Anstrengung also.

Hosianna, hosianna? Es gibt auch Berichte über einige negative Auswirkungen. So wäre die Einnahme von Koffein vor dem Sport keine gute Idee, aber die Forscher scheinen sich nicht einig zu sein. Dass Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, scheint ebenfalls verworfen zu werden. Zum Glück ist man sich über die soziale Wirkung einig. Ein erwiesener Vorteil. Zwischen oder nach einer anstrengenden Fahrt ist eine schöne Tasse "Trost" mit Ihren Fahrradfreunden eine wohlverdiente Belohnung.