Kein Winterblues mit der richtigen Vorbereitung und Ernährung!

Die Saison 2018 ist vorbei, die Ruhephase ist abgeschlossen und wenn alles gut läuft, legen Sie jetzt die Grundlagen für die kommende Saison. Wie gehst du das an? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich auf die neue Saison vorzubereiten. Neben dem reinen Training kann man durch die richtige Ernährung vor, während und nach der Saison noch mehr aus seinen Anstrengungen herausholen. Wie machen Sie das?

Flüssigkeitshaushalt & Sportgetränk

Während der Saison verbringen wir alle viele (intensive) Stunden auf dem Rad, aber gerade zu Beginn des Winters ist das nicht nötig. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich auch im Winter gerne abwechselnd Sport treibe. Laufen ist zum Beispiel eine gute Möglichkeit, seine Fitness aufrecht zu erhalten, indem man 45 bis 60 Minuten joggt. Ich persönlich finde es immer am angenehmsten, dies vor dem Frühstück zu tun, damit ich beim Laufen keine Magenverstimmung bekomme. Achten Sie nur darauf, dass Sie nach dem Training Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten. Nehmen Sie zum Beispiel nach dem Laufen ein Elektrolyt-Sportgetränk, um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Krafttraining & Erholung

Um in den Wintermonaten Muskelmasse aufzubauen, werden viele Stunden im Fitnessstudio verbracht. Der Schwerpunkt liegt dabei auf den Beinen, z. B. mit Kniebeugen oder Beinpressen, aber auch die Rumpfstabilität ist sehr wichtig, damit Sie Ihre Kraft auf den Pedalen einsetzen können. Oft wird vergessen, den Körper nach diesem harten Training mit der richtigen Ernährung wieder aufzufüllen. Ich bevorzuge einen Regenerations-Shake oder meinen Favoriten, den Protein-Brownie, den ich sehr leicht mitnehmen kann und der fast schon zur Standardausrüstung meiner Tasche gehört, wenn ich unterwegs bin. Proteine sind sehr wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, unterstützen aber auch die Erholung der Muskeln.

Ausdauertraining & Sportriegel

Der letzte Teil des Winters wird oft mit langen Ausdauersportarten verbracht. Vor dem Saisonstart wollen wir Kilometer in den Beinen haben. Lange Ausfahrten trainieren die Grundkondition, die man braucht, um im Rennen so lange wie möglich durchzuhalten. Außerdem können Sie sich während dieser Trainingseinheiten aneignen, gut zu essen und zu trinken, so dass Sie dies auch während des Rennens tun, wo es ganz wichtig ist, Ihren Brennstoff wieder aufzufüllen. Dies können Sie zum Beispiel tun, indem Sie ein isotonisches Getränk in Ihrer Wasserflasche mit sich führen und mindestens jede Stunde eine feste Nahrung wie einen Energieriegel zu sich nehmen. Achten Sie darauf, dass er genügend Kohlenhydrate enthält, denn Glykogen ist die Hauptenergiequelle während des Trainings.

Gehen Sie also immer gut vorbereitet auf's Rad oder ins Fitnessstudio und achten Sie darauf, wie Sie mit der richtigen Ernährung noch mehr aus Ihrem Training herausholen können.