Hypertonisch, isotonisch, hypotonisch... Drei Begriffe, die Sie wahrscheinlich schon einmal im Zusammenhang mit Sportgetränken gehört haben, aber Sie fragen sich immer wieder, was das genau ist. Sehr logisch, denn es bleibt auch schwierig, sie zu unterscheiden. Aber ich habe eine praktische Eselsbrücke für dich, die dir auch zeigt, warum du isotonische Sportgetränke verwenden solltest.
Die drei verschiedenen Arten von Sportgetränken haben alle mit der Menge an Kohlenhydraten (Zucker) und Salz (Mineralien) pro Liter zu tun. Bei hypertonen Sportgetränken sind sehr viele Kohlenhydrate und Salz im Sportgetränk enthalten, weshalb es auch als hochpartikuläres Sportgetränk bezeichnet wird. Eine einfachere Art, sich dies zu merken, ist, an "hyper" zu denken; jemand, der nach der Einnahme von viel Zucker beschäftigt ist.
Wenn man seine Zusammensetzung mit der unserer Körperflüssigkeiten vergleicht, kommt der Begriff "Osmolarität" und der "osmotische Druck" ins Spiel. Ein hypertones Sportgetränk hat durch seine hohe Konzentration einen höheren osmotischen Druck als unsere Körperflüssigkeiten. Damit ist es ein geeignetes Getränk, um nach dem Sport die Defizite wieder auszugleichen.
Das Gegenstück zu einem hypertonen Sportgetränk ist das hypotone Sportgetränk. Eine praktische Methode, sich dies zu merken, ist, es mit einer "Hypo" zu vergleichen, bei der der Blutzucker zu niedrig ist und man Zucker braucht.
Ein hypotones Sportgetränk hat also einen niedrigen osmotischen Druck, weil es relativ wenig Kohlenhydrate und Salz enthält. Sein osmotischer Druck ist niedriger als der unserer Körperflüssigkeiten, weshalb es sich am besten für die Verwendung vor dem Sport eignet.
Und dann kommen wir zu dem berühmtesten Sportgetränk: dem isotonischen Sportgetränk! Es ist bekannt als das Sportgetränk, das vom Körper am besten aufgenommen wird, und jetzt, wo Sie etwas Hintergrundwissen haben, verstehen Sie wahrscheinlich auch, warum. Da ein isotonisches Sportgetränk die gleiche Teilchenkonzentration wie unsere Körperflüssigkeiten und damit den gleichen osmotischen Druck hat, kann es vom Körper am besten aufgenommen werden.
Ein isotonisches Sportgetränk ist daher ideal für die Verwendung während des Trainings, um Schwindel und Schwächegefühlen vorzubeugen.
Wahrscheinlich ist der Unterschied zwischen den drei Arten von Sportgetränken schon viel deutlicher. Je mehr Kohlenhydrate, desto höher die Konzentration. Anhand der nachstehenden Unterschiede können Sie sich die drei Arten von Sportgetränken sehr leicht merken:
Eigentlich habe ich die Antwort schon gegeben, aber ein isotonisches Sportgetränk ist deshalb ideal, weil es die gleiche Konzentration an Kohlenhydraten und Salz enthält wie unsere eigene Körperflüssigkeit. So fördern Sie die optimale Aufnahme durch den Körper und versuchen, einen klumpigen Magen zu vermeiden. Isotonische Sportgetränke gibt es in allen möglichen Varianten und Geschmacksrichtungen, also probieren Sie aus, was Ihnen am besten schmeckt.
Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels etwas mehr über Sportgetränke wissen und dass ich Ihnen das nötige Rüstzeug gegeben habe, um selbst damit anzufangen. Kümmern Sie sich also gut um Ihren Körper während des Trainings und setzen Sie das Trinken ganz oben auf Ihre Prioritätenliste.
