Radsport und Sporternährung

Der Radsport ist in erster Linie ein Ausdauersport. Ausdauersportarten sind Sportarten, die über einen langen Zeitraum am Stück betrieben werden. Das verlangt dem Körper viel Ausdauer ab. Um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist die Ernährung für einen Radfahrer sehr wichtig. Aber worauf sollten Sie achten? Welche (Sport-)Nahrung nehmen Sie zu sich, bevor Sie sich auf Ihr Fahrrad schwingen? Und welche Sporternährung verwenden Sie während des Radfahrens?

Sporternährung vor dem Sport

Dein Körper benötigt viele Nährstoffe, um sich auf die Belastung auf dem Fahrrad vorzubereiten. Aber welche Nährstoffe sind vor der Belastung am wichtigsten?
Freizeitradler sollten am besten zwei bis drei Stunden vor der Belastung eine letzte Mahlzeit zu sich nehmen, die langsame Kohlenhydrate enthält. So wird ausreichend Energie im Körper gespeichert. Deine Muskeln benötigen während der Belastung Nährstoffe und Sauerstoff, die während der Belastung über das Blut transportiert werden. Wenn du zu kurz vor der Belastung eine Mahlzeit zu dir nimmst, fließt das Blut in den Magen, um die Nahrung zu verdauen. Dadurch steht weniger Blut zur Verfügung, um Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Dies hat zur Folge, dass dein Körper weniger Leistung erbringen kann.

Manchmal ist es schwierig, zwei bis drei Stunden vor der Anstrengung etwas zu essen. Zum Beispiel beim Amstel Gold Race, wenn man schon um 6.30 Uhr morgens zur 240 Kilometer langen Strecke aufbricht. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man am Vorabend eine große und gute Mahlzeit mit langsamen Kohlenhydraten zu sich nehmen sollte. Am frühen Morgen kann man sich dann mit einer nicht zu schweren Mahlzeit begnügen. Ich entscheide mich immer für Hüttenkäse mit Obst, Sultaninen, Walnüssen und etwas Müsli sowie für zwei gekochte Eier. Und eine schöne Tasse Espresso. Sonst komme ich wirklich nicht in Schwung. Ich esse auch den Clif Bar. Das ist ein Energieriegel mit Bio-Haferflocken, einer Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen. Die Vitamine B6 und B12 sorgen dafür, dass die Energie allmählich freigesetzt wird und man den ganzen Tag über davon profitiert.
Er optimiert die Energiereserven und verhindert den Hunger während der Aktivität. Auf diese Weise erbringt mein Körper die beste Leistung.

Sporternährung Radsport

Wenn Sie länger als eine Stunde Rad fahren, und das tun Sie bald, kann während der Anstrengung ein Nährstoffmangel auftreten. Es ist dann ratsam, die Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten wieder aufzufüllen. Der Körper wird sonst dazu übergehen, Fett und Eiweiß zu verbrennen. Dies wird oft als der Mann mit dem Hammer, also als Hungerast, erlebt! Sinnvoll, wenn man noch zunehmen will, aber wenn nicht, braucht man die Kohlenhydrate dringend. Kohlenhydrate können schnell und effizient als Energiequelle genutzt werden. Sie können diese in verschiedenen Formen zu sich nehmen, zum Beispiel in Form eines Energieriegels oder -gels oder als Sportgetränk. Welche Form am besten geeignet ist, hängt unter anderem von Ihrem Körper und der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab.

Ein leckerer Riegel als Sporternährung ist der Amacx Energy Oat Bar. Dieser Energieriegel hat eine Basis aus Haferflocken und eine perfekte Kohlenhydratzusammensetzung. Der Riegel enthält außerdem eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, darunter Kalzium, Magnesium und Eisen. Diese Mineralstoffe unterstützen unter anderem den Energiestoffwechsel und spielen eine Rolle bei der Erhaltung starker und geschmeidiger Muskeln. Außerdem ist der Riegel weich und cremig, so dass er leicht zu kauen ist. Gute und einfache Sporternährung für unterwegs.

Mein Lieblingsriegel ist der Amacx Fast Bar. Er besteht zu 40 % aus Mandeln, so dass man das Gefühl hat, ein Stück Marzipan zu naschen. Er hat einen weichen 'Biss' und einen überraschend leichten Knack. Dieser Riegel löst sich sozusagen schon im Mund auf, so dass man kaum kauen muss. Ich finde ihn für unterwegs ein echtes Geschenk.

In den letzten Stunden der Anstrengung bevorzuge ich bei der Sporternährung Gele, denn der Körper wird müde und es wird immer schwieriger, feste Nahrung zu verdauen. Das kostet den Körper zu viel Energie. Die Gele von Amacx sind darauf perfekt abgestimmt.

Erholung und Radsport

Während des Radfahrens verbraucht Ihr Körper viele Nährstoffe, vor allem Kohlenhydrate. Nach dem Training ist es daher wichtig, diese Nährstoffe wieder aufzufüllen. Unmittelbar nach dem Training ist der Körper in der Lage, eine große Menge an Nährstoffen in die Muskelzellen aufzunehmen.
Die wichtigste Kombination, die dafür benötigt wird, sind Proteine und Kohlenhydrate. Amacx Recovery Drink enthält drei verschiedene Arten von Kohlenhydraten, um das Muskel- und Leberglykogen wieder aufzufüllen. Aber auch der Amacx Protein-Brownie ist eine Proteinquelle mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten. Gute Sporternährung für die Regeneration der Muskeln, die zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt. So stellst du sicher, dass du dich ausreichend erholst und bereit bist für die nächste Herausforderung auf dem Fahrrad.