Der Herbst steht vor der Tür, und das bedeutet, dass die Marathonsaison wieder beginnt! Der Marathon ist die älteste Nummer in der Leichtathletik. 42 km und 195 Meter lang. Eine enorme Ausdauerleistung, die dem Körper das Äußerste abverlangt. Neben einer langen Vorbereitung mit langen Dauerläufen und Tempoläufen rund um Ihr Marathontempo spielt die Sporternährung eine wichtige Rolle für das Endergebnis.
Der Marathon ist eine große energetische Herausforderung. Die schnellsten Läufer laufen etwas mehr als zwei Stunden, aber Freizeitläufer brauchen bis zu 5 Stunden. Unabhängig von Ihrer Zielzeit sollte jeder Marathonläufer mit einem Ernährungsplan beginnen. Während des Rennens wird der größte Teil der Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewonnen. Die Kohlenhydrate, die Sie vor und während des Rennens zu sich genommen haben (und ein kleiner Teil, der gespeichert wird), und die gespeicherten Fette - dieser Vorrat ist theoretisch unbegrenzt. Fett liefert jedoch weniger Energie. Wenn Ihr Kohlenhydratvorrat zur Neige geht und Sie auf Fettverbrennung umschalten, wird Ihr Tempo sinken. Das ist der so genannte "Mann mit dem Hammer" oder auch "Heißhunger" genannt. Sie sollten dies vermeiden, indem Sie während des Marathons weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Ihr Körper kann während des Trainings bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen, das sind satte 630 kcal. Wohlgemerkt, das ist dann im Verhältnis 2:1 Kohlenhydrate. Es ist jedoch wichtig, dies im Training zu üben, denn Ihr Magen-Darm-System muss sich erst an diese Mengen gewöhnen. Diese Form des Trainings wird auch als "Darmtraining" bezeichnet. Ziel ist es hier also, 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Der Amacx Super Sports Fuel ist ideal für dieses Training. Er enthält nämlich bereits 80 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche.
Die gängigste Art der Zuckeraufnahme sind Sportgetränke, ein isotonisches Getränk oder ein Energie-Gel mit einer erhöhten Zuckerkonzentration. Alle 5 km sollten Sie mindestens eines dieser Produkte zu sich nehmen.
Diese werden bei fast jedem Marathon in Bechern angeboten. Es ist sehr wichtig, davon Gebrauch zu machen. Um die richtige Menge an Kohlenhydraten aufzunehmen, sollten Sie idealerweise mehrere Becher pro Getränkestation zu sich nehmen.
Es ist immer ratsam, während des Marathons ein oder zwei Gele mitzunehmen. Es handelt sich dabei um kleine Behälter, die Sie einfach in den Rand Ihrer Hose oder zwischen den BH-Trägern stecken können. So haben Sie für den Notfall immer eine Energiequelle, auf die Sie zurückgreifen können.
Es ist auch ratsam, während des Rennens, vor allem gegen Ende, ein Gel mit Koffein einzunehmen. Amacx hat Orangengels mit Koffein, die während des Laufs besonders lecker sind! Ein solches Gel mit Koffein hat die gleiche Wirkung wie eine Tasse Kaffee. Koffein stand früher wegen seiner leistungssteigernden Wirkung sogar auf der Dopingliste.
Bei heißem Wetter ist es wichtig, wegen der Dehydrierung zusätzlich zu trinken. Bei Temperaturen über 10 Grad ist es unmöglich, den Marathon nur mit Gelen zu absolvieren. Berücksichtigen Sie bei der Vorbereitung alle Bedingungen, damit Sie sich an Wasser, Gele und Sportgetränke gewöhnen.
Viel Erfolg bei Ihren Vorbereitungen!
