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Training Coronavirus: Übungen für zu Hause

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Alle großen Radrennen und Laufveranstaltungen wurden bereits für die kommenden Wochen abgesagt, und wenig später kam die Nachricht, dass Fitnessstudios, Yogastudios und andere Sportanbieter ihre Pforten bis auf Weiteres schließen müssen. Während diese Maßnahmen gegen die Ausbreitung des Coronavirus (COVID-19) durchaus gerechtfertigt sind, ist die Enttäuschung bei den Sportbegeisterten natürlich groß. Die vielen Absagen nehmen ihnen einen Großteil der Motivation und schränken die Trainingsmöglichkeiten ein, so dass ein Verlust der Form droht. Und das ist für die meisten Fanatiker ein großer Albtraum. Wie kann man während des Coronavirus noch trainieren?

Zustand

Auch wenn wir denken, dass unsere Fitness bereits nach einer Woche nachlässt, ist das in Wirklichkeit gar nicht so schlimm. Eine kurze Trainingspause tut nämlich gar nicht so sehr weh. Sie haben eine Zeit lang hart trainiert und dann ein paar Tage Pause gemacht. Theoretisch sind das die idealen Voraussetzungen, um einen Marathon zu laufen oder ein schönes Radrennen zu fahren. Erst nach ein paar Wochen ohne Rennen oder Training lässt die Form langsam nach. Zuerst lässt die Ausdauer nach, und wenig später nimmt auch die Muskelkraft leicht ab. Andere Vorteile von Sport und Bewegung, wie der Zustand von Herz, Knochen und Gelenken, verschwinden sogar nach einigen Jahren. Natürlich spielen hier auch Erfahrung und jahrelanges Training eine Rolle. Je länger Sie aktiv sind, desto langsamer ist der Rückgang.

Alternative Übungen für zu Hause

Natürlich sind das einigermaßen beruhigende Fakten, aber gleichzeitig möchte man lieber gar nicht an Kraft und Ausdauer verlieren. Zum Glück müssen Sie das auch gar nicht! Mit ein wenig Kreativität und einigen alternativen Übungen ist es nämlich durchaus möglich, während des Coronavirus fit zu bleiben.

Übung 1: Seilspringen

Eine einfache und unterhaltsame Art, ins Schwitzen zu kommen und die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, ist Seilspringen. Und es gibt viele Variationen davon. Versuchen Sie, eine Minute lang nur mit dem linken oder rechten Bein zu springen. Oder versuchen Sie es mit den Double Unders, bei denen das Seil in einem Sprung zweimal unter Ihnen durchschießt.

Übung 2: Burpees, Kniebeugen und Walking Lunges

Außerdem sind viele Übungen aus der Crossfit-Box ideal, um die Fitness zu erhalten. Für eine intensive Burpee-Session braucht man zum Beispiel nicht mehr als ein wenig Platz und ein Handtuch. Auch für ein paar Jumping Squats oder Walking Lunges genügen ein paar Meter Bodenfläche. Darüber hinaus sind Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht ideal für zu Hause. Dazu gehören Lunges oder Squats für die Gesäßmuskulatur und Mountain Climbers oder Sit-ups für die Bauchmuskeln. Und natürlich darf auch die altmodische Planke mit all ihren Variationen nicht vergessen werden.

Tabata-Training

Sie können diese Übungen statisch nacheinander ausführen, aber es gibt auch viel spielerischere Möglichkeiten, die Liste der Übungen abzuarbeiten. Eine davon ist das Tabata-Workout. Dabei führen Sie eine der Übungen 20 Sekunden lang aus und legen dann eine 10-sekündige Pause ein. Sie können dies in Einheiten von vier, acht oder 12 Minuten tun. Sie können die verschiedenen Übungen auch kombinieren und so ein ganzes Workout zusammenstellen. Du hast keine Lust, deine eigenen Sekunden zu messen, oder brauchst etwas Inspiration? Auf YouTube findest du viele lustige Videos mit passender Musik. Eine hohe Herzfrequenz und ein breites Lächeln sind garantiert!

Geschrieben von Lesley Nieuwenhuis

Ausdauersport und Essen, das ist für mich die goldene Kombination für ein gesundes und lustiges Leben. Als begeisterte Läuferin laufe ich jede Woche viele Kilometer und dank meiner Ausbildung zur Gewichtsberaterin weiß ich besser als jeder andere, wie wichtig die richtige Ernährung für unsere sportliche Leistung ist.

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