In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf den Sporternährungsplan des Läufers. Um die besten Ergebnisse zu erzielen oder Höchstleistungen zu erbringen, muss auch Ihre Sporternährungsstrategie perfekt sein: die richtige Sporternährung zur richtigen Zeit. In diesem Blog geben wir Tipps für die Erstellung eines Sporternährungsplans. Unsere Ratschläge beruhen auf mehr als 30 Jahren Erfahrung in der Welt der Sporternährung.
Denken Sie daran: Die Antworten auf die Fragen "was?", "wann?" und "wie viel?" werden immer sehr individuell bleiben. Bei der Beratung ist es wichtig, die persönliche Toleranz für eine optimale Leistung zu berücksichtigen! Oft ist es auch eine Frage des Ausprobierens, was für einen selbst am besten funktioniert. Trotz individueller Unterschiede gibt Ihnen der Zeitplan weiter unten in diesem Blog einen guten Überblick über den durchschnittlichen Bedarf eines durchschnittlichen Läufers. Verwenden Sie diesen Plan als Grundlage und arbeiten Sie den Plan weiter aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Einige Stunden (3-4 Stunden) vor dem Rennen empfiehlt es sich, einen guten Teller Nudeln zu essen (mit vielen Kohlenhydraten, wenig Fett und einem mittleren Anteil an Eiweiß). Es ist auch wichtig, mit einer Trinkstrategie zu beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie 5-10 ml Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Ein guter Start ist die halbe Miete. Gehen Sie niemals unvorbereitet in ein Rennen, denn das birgt die Gefahr von Problemen oder Verletzungen.
Experimentieren Sie mit dem obigen Plan, um das Beste aus Ihrer Laufeinheit herauszuholen. Der obige Zeitplan basiert auf einem durchschnittlichen Läufer über einen Zeitraum von zwei Stunden. Nach dem Rennen ist der Körper auf Raubbau aus. Die Erholungsphase sollte nie unterschätzt werden, denn sie macht Sie besser. Halten Sie sich an den obigen Zeitplan, um das Beste aus sich herauszuholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Sporternährungsplan eingeübt haben. Es kommt häufig vor, dass Läufer während eines Rennens körperliche Beschwerden haben, weil sie etwas Neues in Bezug auf die Sporternährung ausprobieren. Experimentieren Sie zum Beispiel mit Koffein während des Trainings, aber nicht während eines Rennens. Koffein kann Ihre Leistung auf ein neues Niveau heben, aber auch hier müssen Sie Ihren Körper kennen und spüren. Nutzen Sie die Trainingseinheiten, um Ihren Sporternährungsplan auszuprobieren. Analysieren Sie anschließend, wenn etwas im Magen nicht stimmt, und passen Sie ihn für das nächste Training wieder an.
