Sporternährung im Trainingslager

Bei einer langen Fahrt auf dem Rennrad und vor allem in den Bergen kann Ihr Körper zusätzliche Energie gebrauchen. Denken Sie bei einer langen Fahrt in den Bergen an mindestens 100 Kilometer mit etlichen Höhenmetern. In Andalusien zum Beispiel macht man 1000 Höhenmeter auf 50 Kilometern, während man auf der Alpe d'Huez diese Höhenmeter auf 14 Kilometern zurücklegt. Was essen und trinken Sie also unterwegs?

Frühstück Radfahren

Mein Tag beginnt mit einem Espresso und einem Bidon mit einem in Wasser aufgelösten Hydro Tab von Amacx Sports Nutrition. Diese Tabs enthalten Magnesium und Vitamin C. Magnesium trägt zu einem guten Elektrolytgleichgewicht bei und Vitamin C zu zusätzlicher Energie bei Müdigkeit. Darüber hinaus verleihen diese Tabs dem Wasser einen natürlichen, leichten und frischen Geschmack. Nicht vergleichbar mit Sportgetränken, die einen viel süßeren Geschmack haben. Ich finde es wichtig, schon vor der Fahrt gut zu hydrieren. Davon profitiert man den ganzen Tag über. Beim Sport gehen viele wichtige Mineralien durch Schwitzen verloren. Genau in diesen Momenten muss man dem Körper helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Zu meinem Frühstück gehört neben Hüttenkäse, Obst und Eiern auch der Clif Bar Energy Bar. Damit haben Sie eine gute Grundlage für den Rest des Tages. Der Clif Bar bietet Sportlern nachhaltige Kohlenhydrate vor, während oder nach der Aktivität. Wenn der Clif Bar zwei bis drei Stunden vor dem Sport verzehrt wird, kann er die Energiereserven optimieren und den Hunger während des Sports verhindern. Während des Giro di KiKa, bei dem ich in sechs Tagen 1.000 Kilometer und 17.000 Höhenmeter auf dem Rennrad in Italien zurückgelegt habe, fand ich diesen Riegel äußerst nützlich.

Sportgetränk Radfahren

Neben dem Essen während des Trainings ist es vielleicht noch wichtiger, ausreichend zu trinken. Durch Sport verliert man recht schnell und viel Flüssigkeit. Wenn Sie diesen Flüssigkeitsverlust nicht wieder auffüllen, verschlechtert sich nicht nur Ihre sportliche Leistung. Sie riskieren auch eine Dehydrierung, die zu Krämpfen führen kann. Und das ist genau das, was Sie nicht wollen, wenn Sie noch viele Kilometer vor sich haben oder gerade einen Anstieg in Angriff genommen haben.

Bei kürzeren Fahrten reicht es aus, einfaches Wasser zu trinken, eventuell ergänzt durch einen Hydro Tab von Amacx. Wenn die Fahrten länger werden und es auch draußen warm ist, fülle ich meine Flaschen mit Amacx Isotonic Sportdrink. Außerdem füge ich regelmäßig einen Hydro Tab der gleichen Marke hinzu. Da dieser kaum Geschmack hat, ist er in Ordnung und liefert nur etwas zusätzliches Magnesium und Vitamin C.

Radfahren zur Erholung

Um sich gut vom Training zu erholen und für den nächsten Tag wieder fit zu sein, bietet Amacx verschiedene Produkte an, die dabei helfen. Unmittelbar nach dem Training ist der Körper in der Lage, eine große Menge an Nährstoffen in die Muskelzellen aufzunehmen. Die wichtigste Kombination, die dafür benötigt wird, sind Proteine und Kohlenhydrate. Der Amacx Recovery Drink enthält drei Komponenten von Kohlenhydraten, um das Muskel- und Leberglykogen wieder aufzufüllen. Ein zusätzlicher Leckerbissen dazu ist der Amacx Protein Brownie. Eine Proteinquelle mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten. Eine großartige Ernährung für die Muskelerholung, die zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt.

Der oben genannte Trink- und Ernährungsplan ist natürlich sehr persönlich und hängt auch von den (Wetter-)Bedingungen, der Fitness und der Tagesform ab. Bei mir hat sich der Plan durch regelmäßiges Ausprobieren ergeben. Der wichtigste Tipp ist, herauszufinden, was der eigene Körper unter welchen Bedingungen braucht. Wenn man diese Erfahrung sammelt, weiß man irgendwann, was man braucht, um optimale Leistungen zu erbringen. Möchten Sie Amacx-Produkte ausprobieren? Bestellen Sie das Probepaket zu einem günstigen Preis.