Eines ist sicher: Beim Sport kommt man ins Schwitzen. Wie viel man schwitzt, ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Dennoch ist es gut zu wissen, wie viel Flüssigkeit Sie beim Sport verloren haben. Es scheint schwierig zu sein, herauszufinden, wie viel man schwitzt, aber in der Praxis ist es zum Glück gar nicht so schlimm. In diesem Artikel werden wir also ausführlich über Schweiß sprechen.
Im Durchschnitt besteht der Körper aus 52 bis 63 % Flüssigkeit, wobei Männer einen etwas höheren Flüssigkeitsanteil haben als Frauen. Flüssigkeit ist wichtig für Ihren Körper, weil sie den Transport und die Aufnahme von Nährstoffen gewährleistet. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Feuchtigkeit ist, dass sie zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Der Mensch schwitzt beispielsweise, um seine Körpertemperatur zu halten. Die Verdunstung der Körperfeuchtigkeit kühlt den Körper ab. Je nach Wetterlage und körperlicher Anstrengung schwitzt man mehr oder weniger stark. Weitere Faktoren, die die Schweißmenge beeinflussen, sind das Körpergewicht und der Fitnessgrad.
Wie viel genau ein Mensch durch Schwitzen verliert, ist also bei jedem anders. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, einigermaßen genau zu bestimmen, wie viel man schwitzt. Alles, was Sie dazu brauchen, ist eine Waage. Bevor Sie mit dem Training beginnen, messen Sie Ihr Körpergewicht. Machen Sie das Gleiche nach dem Training. Die Differenz zwischen diesen beiden Werten ist das Gewicht der Körperflüssigkeit, die Sie verloren haben.
Das kann sogar noch genauer sein! Deshalb sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Sports messen. Dazu messen Sie die Flüssigkeitsmenge in Ihrer Wasserflasche vor und nach dem Training. Addieren Sie dies zur Gewichtsdifferenz und Sie wissen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Trainings verloren haben.
Wenn Sie diese Messungen während verschiedener Trainingseinheiten und unter verschiedenen Bedingungen vornehmen, können Sie leicht feststellen, wie viel Flüssigkeit Sie während dieser Trainingseinheiten verlieren. Sie können dann Ihre Flüssigkeitszufuhr entsprechend anpassen.
Beim Sport verlieren Sie also Flüssigkeit durch Schwitzen. Was Sie vermeiden wollen, ist, dass Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt. Ein Flüssigkeitsdefizit führt dazu, dass Sie schneller überhitzen, Muskelkrämpfe bekommen und Ihre Leistungsfähigkeit sinkt. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, kann dies sogar gefährlich werden. Deshalb ist es wichtig, vor, während und nach dem Sport ausreichend zu trinken. Besonders an heißen Tagen sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Ein gutes isotonisches Sportgetränk ist daher empfehlenswert. Denn ein isotonisches Sportgetränk sorgt dafür, dass einerseits die Energiereserven wieder aufgefüllt werden und andererseits die Flüssigkeitsreserven erhalten bleiben. Der Amacx Energy Drink ist also sowohl für die Flüssigkeitszufuhr als auch für die Energierückgewinnung geeignet.
