Energiegels und Laufen

Laufen und Sporternährung - beides gehört zusammen. Während einer harten Anstrengung müssen Sie Ihre Energiereserven schnell wieder auffüllen, um weiterhin eine optimale Leistung erbringen zu können. Läufer greifen daher schnell zu einem Energiegel. In diesem Artikel erfahren Sie, warum.

Energiegel - was ist drin?

Energiegels sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, die die Hauptenergieform des Körpers darstellen. So enthält ein durchschnittliches Energiegel etwa 140 bis 180 kCal pro 100 Milliliter. Es gibt auch Energiegels, die Koffein enthalten, was zum Beispiel in den letzten 20 Minuten eines Rennens oder Trainings einen zusätzlichen Energieschub gibt. Energiegels sind auch mit zusätzlichem Magnesium erhältlich, das den Energiestoffwechsel des Körpers unterstützt.

Warum ein Energie-Gel?

Der große Vorteil eines Energiegels ist, dass es aufgrund seiner flüssigen Substanz beim Laufen leicht zu verwenden ist. Wenn man sich stark anstrengt, ist es nicht angenehm, auf einem Energieriegel herumkauen zu müssen. Man kommt schnell außer Atem und die Herzfrequenz steigt, was sich auf die Leistung auswirkt. Ein Energiegel hingegen lässt sich leicht schlucken, weil man es nicht kauen muss. Außerdem sind Energiegels in leicht zu öffnenden Packungen erhältlich, so dass man sie beim Laufen nicht umständlich öffnen muss.

Arten von Sportgelen

Energiegels gibt es in vielen verschiedenen Arten und Geschmacksrichtungen. Es gibt beispielsweise einen Unterschied zwischen konzentrierten Gels und Trinkgels. Der Unterschied liegt vor allem darin, dass man bei einem konzentrierten Gel zusätzlich Wasser zu sich nehmen muss, damit das Gel richtig vom Körper aufgenommen werden kann. Bei einem Trinkgel, wie der Name schon sagt, ist das nicht der Fall. Da man beim Laufen nicht immer Wasser zur Hand hat, vor allem nicht während eines Rennens, verwende ich Trinkgels für unterwegs. Andererseits enthält ein konzentriertes Energiegel etwas mehr Energie. Zum Vergleich: 100 Gramm Amacx Energy Gel (Konzentrat) enthalten 1121 Kj Energie und 67 Gramm Kohlenhydrate, während das Amacx Drink Gel 713 Kj pro 100 Milliliter und 43 Gramm Kohlenhydrate enthält. Hier ist natürlich Ihre persönliche Vorliebe ausschlaggebend. Allerdings sollte hier erwähnt werden, dass das Energy Gel (Konzentrat) 40 Gramm und das Drink Gel 60 ml enthält, dann wird der Unterschied bei den Kohlenhydraten minimal, nämlich 27 Gramm (Konzentrat) zu 26 Gramm (Drink Gel) Kohlenhydrate.

Wie bereits erwähnt, gibt es Energiegels in vielen Arten und Geschmacksrichtungen. Denken Sie an Geschmacksrichtungen wie Zitrone, Apfel, Kirsche, aber auch Cola, Vanille oder salzige Erdnuss. Die Geschmacksrichtung gibt es in jedem Fall.

Ich persönlich empfehle immer, während des Trainings mit verschiedenen Gels zu experimentieren, um herauszufinden, worauf Ihr Körper gut anspricht und welches Gel Sie beim Laufen am angenehmsten finden. Das Letzte, was Sie wollen, ist, während eines Rennens festzustellen, dass Ihr Körper nicht gut darauf reagiert, was zum Beispiel zu Magenkrämpfen führt. Es gibt verschiedene Testpackungen mit unterschiedlichen Gels, die Sie ausprobieren können.

Natürlich können Sie sich jederzeit an den Duursport-Kundendienst wenden. Ein Expertenteam steht bereit, um Ihnen bei Bedarf Tipps und Tricks zu geben.