Fußball ist ein beliebter Sport. Es ist ein schneller, explosiver und intensiver Mannschaftssport. Das Tempo ist sowohl in der ersten als auch in der zweiten Halbzeit hoch. Wenn Sie während des gesamten Spiels mit der richtigen Technik fit bleiben wollen, kann die Sporternährung Sie dabei unterstützen. Natürlich ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten, aber dabei wird vergessen, die Energiereserven richtig aufzufüllen!
Fußball, Ernährung und Vorbereitung
Die Vorbereitungen für die neue Saison beginnen normalerweise im Juli/August. Man lernt seine Mannschaft gut kennen, und die Ziele werden miteinander besprochen. Die ersten Vorbereitungen beginnen vor dem ersten Teil der Liga.
Nach der Sommerpause beginnen wir in der Regel damit, das Konditionsniveau der gesamten Mannschaft zu steigern. Aber wir wollen natürlich nicht, dass man in dieser Phase erschöpft ist. Deshalb ist es wichtig, dass ihr eure Energiereserven gut auffüllt und aufrechterhaltet. Das kann man schon mit der richtigen täglichen Ernährung erreichen, aber zusätzliche Unterstützung ist in einer schweren Trainingsphase immer willkommen.
Carboloading und Fußball
In besonders anstrengenden Trainings- und/oder Spielwochen kann Ihr Körper zusätzliche Energie gebrauchen. Die gängigste Methode ist hier die Verwendung eines Kohlenhydratladens in Form eines Pulvers. Du kannst ihn mit deinem Wasser und/oder Sportgetränk mischen. Natürlich können Sie auch einen Messlöffel Carboloader in Ihre Mahlzeit geben, z. B. in eine Nudelsoße oder Suppe.
Aber was bewirkt ein Carboloader eigentlich? Indem man eine zusätzliche Portion Carboloader zu seiner Mahlzeit hinzufügt, sorgt man dafür, dass die Nudeln oder die Suppe kohlenhydratreich sind, ohne dass man mehr Teller essen muss. Im Ausdauersport wird diese Methode, die auch als "Carbohydrate Stacking" bezeichnet wird, schon seit langem angewendet.
Frühstück und Fußball
Ihr Erfolg wird hauptsächlich durch Ihre tägliche Ernährung bestimmt. Das Frühstück ist der Start in den Tag und legt den Grundstein für deine Energie für den Rest des Tages. Das ist besonders wichtig an Trainings- und Spieltagen. An Ihrem Trainings- oder Wettkampftag raten wir Ihnen daher, mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Aufwärmen zu frühstücken. Vermeiden Sie so weit wie möglich fett- und/oder salzhaltige Zutaten und wählen Sie kohlenhydratreiche Produkte. Während des Schlafs verlieren Sie viel Flüssigkeit, füllen Sie diese also wieder auf, um die Wiederherstellung Ihres Flüssigkeitshaushalts zu unterstützen.
15 bis 60 Minuten vor dem Anpfiff der Trainingseinheit oder des Spiels
Eine Tasse Tee zum Frühstück füllt Ihre Flüssigkeitsreserven nicht wieder auf. Trinken Sie daher bis zum Aufwärmen langsam weiter, damit Ihr Körper seine Flüssigkeitsreserven wieder auffüllen kann.
Beginnt Ihr Fußballspiel erst am Nachmittag oder liegen mehr als 2 Stunden zwischen dem Frühstück und dem Aufwärmen? Dann können Sie sich für einen kohlenhydratreichen Snack entscheiden, z. B. ein Energy Gel oder einen Energy Bar, die leicht verdaulich sind. Ein Energieriegel gibt die Energie allmählich ab, so dass er vor dem Start etwas mehr verbraucht werden sollte. Ein Energy Gel wirkt fast sofort und ist daher ideal für den Einsatz kurz vor dem ersten Anpfiff.
Sporternährung und Fußball
Isotonisches Sportgetränk/Durstlöscher
Fußball findet zwar sowohl im Winter als auch im Sommer statt, aber in beiden Jahreszeiten verliert man viel Flüssigkeit. Befindet man sich auf dem Spielfeld in einer spielentscheidenden Position und legt daher viele Meter zurück? An wärmeren Tagen kann der Flüssigkeitsverlust bis zu 1 Liter betragen, und Sie nehmen pro Stunde etwa 70-90 Gramm Kohlenhydrate zu sich.
Um das Beste aus der eigenen Leistung herauszuholen, ist es wichtig, die Flüssigkeitsreserven für die erste und zweite Halbzeit wieder aufzufüllen.
Energieriegel
Angesichts der hohen Intensität und Dauer eines Spiels kommt ein Energieriegel während des Trainings nicht zur Geltung. Der Aufweichungsprozess und die Dauer bis zur Verfügbarkeit der Energie sind hier entscheidend.
Energie-Gel
Ein "Standard"-Energiegel ist ein hochkonzentrierter Kohlenhydratsirup, der etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthält wie ein Riegel. Es ist ratsam, das Konzentrat zu verdünnen, indem man nach der Einnahme 2 bis 3 große Schlucke Wasser (kein Sportgetränk) trinkt, um es zu verdünnen. Idealerweise kurz vor dem Anpfiff der ersten oder zweiten Halbzeit.
Fertiges Trinkgel
Das gebrauchsfertige Trinkgel hat die konzentrierten Energiegels auf dem heutigen Markt weitgehend abgelöst. Bei gleicher Wirkung ist diese Form des Energiegels praktischer, weil man kein Wasser mitnehmen muss. Ein ideales Produkt, wenn es um schnelle Handhabung und einfache Anwendung geht.
(Trink-)Energie-Gel mit Koffein
Die gleiche Erfahrung wie bei einem Energiekonzentrat oder einem Trinkgel, nur mit dem Zusatz von Koffein. Der Zusatz von Koffein zur Sporternährung wird bereits in einer Vielzahl von Sportarten verwendet.
Erholung und Fußball
Erholungsgetränk / Shake
Nach einer harten Trainingseinheit und/oder einem harten Spiel ist die Erholung sehr wichtig. Sie können die Erholung durch die richtigen und wichtigsten Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine unterstützen. Mit einem Recovery Shake erhältst du diese in der richtigen Menge, um deine Erholung zu unterstützen. Es ist wichtig, dass Sie den Recovery Shake vorzugsweise innerhalb von 45 Minuten nach dem Training zu sich nehmen.
Sind Sie beim Training oder Wettkampf richtig in die Vollen gegangen? Dann nehmen Sie nach etwa 2 Stunden eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich!
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