Sie achten immer darauf, dass Sie Ihre Schlüssel richtig aufbewahren, damit sie beim Sport nicht klimpern, und plötzlich macht Ihr Magen ein schwappendes Geräusch. Nicht wirklich schmerzhaft, aber lästig. Die Ursache? Die Flüssigkeit bleibt im Magen, so dass er sich bei sportlichen Übungen gut bewegen kann. Die Lösung? Ganz einfach und in diesem Artikel zu finden.
Beschäftigt man sich etwas näher mit den verschiedenen Arten von Sportgetränken, stößt man schnell auf die Begriffe hypertonisch, isotonisch und hypotonisch. Sie scheinen schwer zu unterscheiden zu sein, aber mit der folgenden Eselsbrücke sind sie es nicht:
Die Art des Sportgetränks hat mit dem Zuckergehalt zu tun. Dieser wird auch als "Osmolalität" bezeichnet und bezieht sich neben der Anzahl der Kohlenhydrate auch auf die Mineralstoffe (kombinierte "Partikel"). Je höher die Osmolalität, desto größer ist die Anzahl der Partikel im Sportgetränk.
Eine Fortsetzung des Begriffs Osmolalität ist die Geschwindigkeit, mit der das Sportgetränk vom Körper absorbiert werden kann. Je niedriger die Osmolalität ist, desto schneller wird das Getränk vom Körper aufgenommen. Ein hypotones Sportgetränk scheint also das ideale Sportgetränk zu sein, da es eine geringe Konzentration von Partikeln aufweist.
Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Ein weiterer Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Zusammensetzung unserer Körperflüssigkeiten. Das isotonische Sportgetränk entspricht in seiner Teilchenkonzentration fast unserer Körperflüssigkeit und kann so optimal vom Körper aufgenommen werden. Außerdem enthält es 4-8 Gramm Zucker gegenüber weniger als 4 Gramm Zucker in einem hypotonischen Sportgetränk; Zucker, den Sie beim Sport gut gebrauchen können, um einem Leistungsabfall entgegenzuwirken.
Da Sie nun wissen, wie gut isotonisches Sportgetränk vom Körper aufgenommen werden kann, können Sie sich auch vorstellen, dass es sich daher perfekt für die Verwendung während des Sports eignet. Es enthält sowohl den Zucker, den Sie für das Training benötigen, als auch die Feuchtigkeit und Mineralien, die Sie durch das Schwitzen verlieren.
Der Körper kann während des Sports etwa 60 Gramm Zucker in Energie umwandeln. Da ein isotonisches Sportgetränk durchschnittlich 60 Gramm Zucker pro Liter enthält, können Sie also während des Sports 1 Liter isotonisches Sportgetränk pro Stunde zu sich nehmen. Hinweis: Dies ist nur bei Anstrengungen von mehr als neunzig Minuten oder bei sehr hoher Intensität notwendig.
Auch die Menge variiert je nach Sportart. Beim Radfahren zum Beispiel ist es leicht, einen Liter isotonisches Sportgetränk pro Stunde zu trinken, während es beim Laufen schwieriger sein kann, so viel zu trinken. Läufer können daher ein isotonisches Sportgetränk z. B. mit einem Energieriegel oder einem Trinkgel mit Mineralienzusatz kombinieren.
Der Vorteil von isotonischen Sportgetränken ist, dass sie in Pulverform erhältlich sind, so dass man sich leicht und dosiert sein eigenes Sportgetränk in einer Wasserflasche herstellen kann. Der Nachteil ist, dass es so viele Produkte gibt, dass man manchmal nicht weiß, welches man wählen soll.
Sind Sie ein Sportgetränke-Neuling? Dann probieren Sie dieses isotonische Sportgetränk aus. Erhältlich in zwei frischen Geschmacksrichtungen (Orange und Zitrone) mit satten 37 Gramm Kohlenhydraten pro 750-ml-Bidon.
Sind Sie schon etwas fortgeschrittener, wenn es um Sporternährung und isotonische Sportgetränke geht? Dann ist dieses Sportgetränk mit zugesetzten Proteinen vielleicht genau das Richtige für Sie. Es enthält nicht nur 80 % Kohlenhydrate, sondern auch 13 % pflanzliche Proteine.
Hoffentlich sind Sie in der Welt der isotonischen Sportgetränke ein wenig schlauer geworden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Typen, und überzeugen Sie sich bei Ihrem nächsten Training von den Vorteilen dieses Sportgetränks.
