Man denkt nicht so schnell daran, wenn man von einer tollen Tour mit dem Mountainbike zurückkommt, aber damit man beim nächsten Mal wieder gerne auf dem Rad sitzt, ist eine gute Erholung wichtig. So haben Sie während der Fahrt viele Ihrer Speicher geleert, wie zum Beispiel die des Glykogens (Kohlenhydrate). Außerdem sind Proteine wichtig, um die Erholung Ihrer Muskeln zu unterstützen. Kurzum, wir freuen uns, Ihnen 5 Tipps geben zu können, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun!
Im Sommer ist sie vielleicht etwas weniger wichtig als im Winter. Aber wenn man mit dem Mountainbiken fertig ist, hilft es, sich zuerst um sich selbst zu kümmern und erst dann mit der Reinigung des Fahrrads zu beginnen. Also: Entledigen Sie sich so schnell wie möglich Ihrer nassen Radkleidung, duschen Sie, wenn Sie können, und suchen Sie die Wärme (oder einfach den Schatten) auf, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
Vor allem nach einer intensiven Mountainbiketour braucht der Körper schnell die richtigen Nährstoffe, um die Regeneration einzuleiten. Das sind vor allem Kohlenhydrate und Proteine, die kurz nach der Anstrengung am besten aufgenommen werden. Um vor dem Sprung unter die Dusche noch schnell etwas zu sich zu nehmen, ist ein Proteinriegel wie der Amacx Protein Brownie ein Geschenk des Himmels. Er enthält die richtigen Zutaten für Ihre Erholung. Sie schaffen eine gewisse Zeit, bevor Sie eine (umfangreiche) gesunde Mahlzeit zu sich nehmen können, wenn Sie wieder frisch und munter sind.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach dem Mountainbiking ist ebenfalls wichtig. Um dies mit der Zufuhr der richtigen Nährstoffe zu kombinieren, wurden Recovery Shakes erfunden. Amacx bietet zum Beispiel den Recovery Drink und den Protein Deluxe in verschiedenen Geschmacksrichtungen an. Das ist aber noch nicht alles. Vor allem im Sommer ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, denn beim Mountainbiken verliert man fast immer mehr Flüssigkeit als man aufnimmt. Und Vorsicht: Im Winter kann es passieren, dass man wegen der Kälte mit halb gefüllten Durstlöschflaschen nach Hause kommt. Pro-Tipp: Leeren Sie sie unter der Dusche.
Wenn Ihr Mountainbike die nötige Aufmerksamkeit bekommen hat, ist eines sehr gut für die Erholung der Muskeln: die Couch. Ein paar Stunden Nichtstun, Beine hochlegen und Sport gucken zum Beispiel, gibt Ihrem Körper die Chance, sich zu erholen. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie vielleicht das Ende des Sports im Fernsehen verpassen, ist das Einschlafen keine große Sache. Hüten Sie sich aber vor anderen Fallen wie dem Verzehr von zu viel ungesundem Essen (Chips und Schokolade) und Alkohol (Spezialbier). Das wiederum tut Ihrem Körper nicht gut.
Das Wichtigste für die Erholung nach dem Mountainbiken ist die richtige Balance. Denn natürlich: Manchmal bleibt einem nach einer schlammigen Tour nichts anderes übrig, als das Mountainbike abzuspritzen, bevor man die nassen Sachen ausziehen kann. Oder manchmal greift man ungeduscht zu einem Kroketten-Sandwich (mit Mayonnaise), statt zu einem ausgewogenen Erholungsshake und einem gesunden Mahlzeitensalat. Oder man lässt sich nach einer MTB-Tour nicht auf die Couch plumpsen, sondern hat stattdessen einen ungemähten Rasen vor sich. Nichts davon ist eine Katastrophe, solange Sie darauf achten, dass Sie in den anderen Momenten die richtigen Dinge tun.
