Es ist uns allen in letzter Zeit nicht entgangen.... Das Coronavirus (COVID-19). Etwas, dem ich selbst anfangs sehr skeptisch gegenüberstand. Wir hatten schon viele andere Grippeviren, warum also diese ganze Panik. So richtig klar wurde es mir erst, als große Radrennen abgesagt wurden. Vor allem jetzt, wo auch alles Längerfristige ungewiss geworden ist. Können wir noch trainieren, solange das Corona-Virus in unserem Land ist?
Es wird empfohlen, so viel wie möglich drinnen zu bleiben und nur bei Bedarf nach draußen zu gehen. Damit soll das Corona-Virus so weit wie möglich eingedämmt werden. Aber wie geht man damit um, wenn man trainiert? Hier sind einige Tipps, wie Sie diese Tage (oder Wochen?) mit Indoor-Training überstehen können. Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, drinnen zu trainieren, z. B. auf einem Fahrradtrainer oder mit Übungen für die Rumpfstabilität.
Jeder weiß, wie es geht. Zwiften. Das ist ein Online-Radfahrprogramm für einen luxuriösen/erweiterten Fahrradtrainer wie Wahoo oder den Tacx Neo. In dieser virtuellen Welt können Sie digital mit anderen Radfahrern radeln. Es gibt verschiedene Landschaften, in denen Sie auf unterschiedlichste Weise trainieren können. So macht Ihr Indoor-Training viel mehr Spaß und ist geselliger. Sollten Sie keinen Cycletrainer mit diesen Funktionen haben, können Sie das auch anders machen.
Erstellen Sie ein Indoor-Training für sich selbst. Das können Sprints sein, ein Block mit hohem Beintempo oder ein Block mit niedrigem Beintempo. Wechseln Sie diese ab, damit Sie nicht eine Stunde lang mitten im Nirgendwo Rad fahren. Das kann sehr langweilig werden. Sie können sich auch einen Film oder eine Dokumentation ansehen, um sich die Zeit zu vertreiben.
Wenn Sie länger radeln wollen, können Sie zum Beispiel morgens eine Stunde und nachmittags/abends eine weitere Stunde radeln. Auf diese Weise sind Sie 2 Stunden geradelt, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt.
Wenn Sie einige Kraftübungen machen wollen, ist das zu Hause sicher kein Problem. Sie können auch Materialien nutzen, die in Ihrer Wohnung herumliegen. Denken Sie an einen Stuhl, an Gegenstände mit Gewicht, wie z. B. einen Milchkarton.
Auf YouTube gibt es zahlreiche Videos mit Übungen, die Sie durchführen können. Außerdem gibt es derzeit viele Sportzentren, die Online- und Live-Trainings anbieten. Das kann sehr praktisch sein, wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst etwas einfallen zu lassen. Du folgst jemandem, der die Übungen für dich ausarbeitet. Auf diese Weise können Sie auch in geschlossenen Räumen fit bleiben.
PS Nach dem Training können Sie sich mit einem leckeren Protein-Smoothie belohnen!
Jetzt, wo wir wegen des Coronavirus viel drinnen bleiben und zu Hause trainieren/sporteln, ist das wirklich ein bisschen anders, als wenn wir draußen trainieren würden. Deshalb: Achten Sie auf Ihre Ernährung! Das ist sehr wichtig.
Wollen Sie trotzdem nach draußen gehen? Achten Sie zunächst einmal auf die Ratschläge des RIVM zum Thema Training und Coronavirus. Bis jetzt können Sie sich einfach draußen bewegen, aber vermeiden Sie große Gruppen! Gehen Sie allein oder mit einer Handvoll Leute. Sie können laufen, Crossfit machen, Rad fahren, wandern und vieles mehr. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich ausreichend die Hände waschen, so wenig Körperkontakt wie möglich mit anderen haben und mindestens 1,5 Meter Abstand zu anderen halten.
Bitte beachten Sie: Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, bleiben Sie zu Hause und unternehmen Sie nichts, bis Sie sich besser fühlen!
