Sind Sie auf der Suche nach einem isotonischen Sportgetränk ohne Zucker? Dann können Sie noch lange suchen. Denn ein isotonisches Sportgetränk kann kein isotonisches Sportgetränk sein, wenn es keinen Zucker enthält. Außerdem sorgt der Zucker für den eigentlichen Nutzen eines isotonischen Sportgetränks. In diesem Blog erfahren Sie mehr über ein isotonisches Sportgetränk und seine Vorteile.
Es gibt eine große Auswahl an Sportgetränken. Gemeinsam ist den Sportgetränken, dass sie Kohlenhydrate (in Form von Saccharose und Glukose), Elektrolyte (Mineralien) und Natrium enthalten. Bei Sportgetränken wird zwischen isotonischen, hypertonischen und hypotonischen Sportgetränken unterschieden. Diese Arten von Sportgetränken unterscheiden sich voneinander durch die Zusammensetzung von Zucker und Elektrolyten. Das Verhältnis dieser Nährstoffe bestimmt die Osmolalität, also die Menge der Partikel (wie Glukose und Natrium) im Sportgetränk.
Je höher die Osmolalität, desto besser kann Ihr Körper das Getränk aufnehmen. Das liegt daran, dass bei einer höheren Osmolalität die Menge der Partikel im Sportgetränk der Menge der Partikel in der Flüssigkeit in unserem Körper entspricht. Die Osmolalität eines isotonischen Sportgetränks liegt zwischen 280 und 320 Milliosmol pro kg Wasser. Im Durchschnitt enthält ein isotonisches Sportgetränk zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Isotonische und hypotonische Sportgetränke können im Allgemeinen leichter vom Körper aufgenommen werden. Hypertonische Sportgetränke werden vom Körper weniger gut aufgenommen.
Dieses Sportgetränk eignet sich zum Trinken bei längerem oder intensivem Ausdauersport. Denken Sie zum Beispiel an Sportarten wie Radfahren, Laufen und Spinning. Etwa nach 1,5 Stunden Sport sind Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht. Dabei handelt es sich um die Speicherung von Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Mit einem isotonischen Sportgetränk können Sie sich schnell und einfach mit Kohlenhydraten versorgen.
Die Einnahme eines isotonischen Sportgetränks kann Ihre sportliche Leistung verbessern. Ein Grund dafür ist, dass Ihr Körper ein isotonisches Sportgetränk leicht aufnimmt. Bei einem Flüssigkeitsverlust von nur 2 % verschlechtert sich Ihre Leistung bereits. Indem Sie den Flüssigkeitsverlust mit einem isotonischen Sportgetränk schnell wieder ausgleichen, verringern Sie das Risiko einer Dehydrierung. Der andere Grund ist, dass Sie mit einem isotonischen Sportgetränk leicht Zucker aufnehmen können, was Ihnen mehr Energie gibt.
Wenn die Zuckerspeicher erschöpft sind, muss Ihr Körper Fette verbrennen, um Energie zu gewinnen. Dann können Sie Ihre Leistung nicht mehr explosiv und schnell erbringen. Manchmal beginnt Ihr Körper auch, Proteine zu verbrennen, was zu Muskelabbau und einer Verschlechterung der sportlichen Leistung führen kann. Schließlich ist es sehr unwahrscheinlich, dass das Trinken eines isotonischen Sportgetränks aufgrund seiner Osmolalität Bauchbeschwerden verursacht.
Sie können ein fertiges isotonisches Sportgetränk oder ein isotonisches Sportgetränk in Form von Pulver kaufen. Sie brauchen das Pulver nur mit Wasser zu mischen. In der Wirkung unterscheiden sich die beiden Arten von isotonischen Sportgetränken im Grunde nicht, sofern die Menge an Zucker und Elektrolyten gleich ist. Bei Endurance Sports wird es allerdings nur in Pulverform verkauft.
Ein empfehlenswertes isotonisches Sportgetränk in Pulverform ist der Isotonic Energy Drink von Amacx in den Geschmacksrichtungen Zitrone oder Waldfrucht. Der Isotonic Sports Drink von 6d Sports Nutrition ist eine gute Wahl, wenn Sie die Geschmacksrichtungen Agrum, Blueberry oder Lemon Lime bevorzugen.
Wenn Sie auf Ihre Zuckerzufuhr achten, können Sie auch ein isotonisches Sportgetränk zu sich nehmen. Die Zuckermenge in einem isotonischen Sportgetränk ist relativ gering, 50 % weniger als die Menge in einem Glas Cola. Versuchen Sie dann, beim Essen und Trinken zu anderen Zeiten weniger Zucker zu sich zu nehmen, indem Sie beispielsweise Softdrinks häufiger durch Wasser ersetzen.
Der im isotonischen Sportgetränk enthaltene Zucker sorgt für die eigentlichen Vorteile dieses Sportgetränks, wie z. B. die Verringerung des Risikos der Dehydrierung. Auch wenn Sie auf Ihre Zuckerzufuhr achten wollen, können Sie ein isotonisches Sportgetränk trinken.
