Flüssigkeitshaushalt beim Sport

Optimale Flüssigkeitsaufnahme beim Sport

Die Empfehlungen für den Flüssigkeitsersatz haben sich im Laufe der Jahre stark verändert: Sie reichten von "nichts trinken" (Anfang der 1970er Jahre) bis hin zu "trinken Sie so viel, wie Sie vertragen" (1996).

Die tatsächliche Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings oder Wettkampfs hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, z. B. vom Wetter, der individuellen Schweißhäufigkeit, der Dauer und der Intensität des Trainings. Die optimale Flüssigkeitszufuhr ist daher für jeden Sportler sehr unterschiedlich, und frühere Empfehlungen wurden daher widerlegt. Zu viel Flüssigkeit, aber auch zu wenig, kann die Trainingsleistung negativ beeinflussen!

Für Sportler ohne individuelle Flüssigkeitsstrategie oder für Anfänger können allgemeine Flüssigkeitsempfehlungen für Aktivitäten, die länger als 60 Minuten dauern, ein vernünftiger Ausgangspunkt sein: Trinken Sie ca. 400-800 ml Flüssigkeit pro Stunde, regelmäßig in kleinen Schlucken (z. B. etwa 150 ml alle 15 Minuten). Bei kühleren Bedingungen und geringerer Intensität liegt der stündliche Bedarf eher am unteren Ende der Skala, während bei Hitze oder hoher Intensität eine höhere Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist. Man sollte jedoch bedenken, dass es Wettkämpfe gibt, bei denen es nur begrenzte Möglichkeiten zur Flüssigkeitsaufnahme gibt. Es ist daher ratsam, als Sportler nicht nur das Wetter zu berücksichtigen, sondern auch, wo die Organisatoren "Stände" eingerichtet haben, an denen man trinken kann. Es empfiehlt sich, eine individuelle Strategie für die Flüssigkeitszufuhr auszuprobieren. Es gibt keine einfache Methode, mit der Sie Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf während des Sports genau bestimmen können. Eine recht praktische Formel, die häufig von Profisportlern verwendet wird, lautet wie folgt: