In den kalten Herbst- und Wintermonaten hat Ihr Körper einen schweren Stand. Weniger Sonnenlicht, Regen, kalte Temperaturen und frischer Wind lassen eine Erkältung auf sich lauern. Wenn Sie gut auf sich aufpassen, können Sie auch in diesen Monaten mit vollem Einsatz trainieren.
Als Ausdauersportler müssen Sie dem Wetter in den kälteren Monaten des Jahres trotzen. Manche lieben es, aber für andere kann es die Motivation beeinträchtigen. Außerdem sorgen diese Wetterbedingungen dafür, dass Ihr Immunsystem ganz schön gefordert wird. Als Ausdauersportler wollen Sie natürlich fit bleiben, damit Sie in dieser Zeit weiter trainieren können. In diesen Monaten mit viel Regen und Kälte ist es gut, wenn Sie besonders auf Ihre Widerstandskraft achten. Das beginnt mit einer guten Ernährung und ausreichenden Ruhepausen.
Eine praktische Gedächtnishilfe ist, zu prüfen, ob das R im Monat steht . In den MonatenSeptember bisAprilkann Ihr Körper nämlich etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen.
Ab dem Monat September steht die Sonne immer tiefer und die Tage werden kürzer. Außerdem sinken auch die Temperaturen immer mehr ab. Man geht weniger nach draußen und bedeckt seine Haut mit dicker Kleidung. Die Menge an Sonnenlicht, die auf Ihre Haut scheint, nimmt daher erheblich ab. Das hat zur Folge, dass Ihr Körper weniger Vitamin D selbst herstellt.
Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin. Ihr Körper kann es nämlich selbst produzieren, wenn die Sonne auf Ihre Haut scheint. In der Jahreszeit, in der Sie der Sonne weniger ausgesetzt sind, ist es also viel schwieriger, genügend Vitamin D zu bilden. In dieser Zeit kommt es also regelmäßig zu einem Mangel. Selbst wenn Sie sich viel im Freien bewegen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in den Herbst- und Wintermonaten nicht genug Vitamin D bilden.
Als Ausdauersportler ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D unerlässlich. Denn dieses Vitamin ist wichtig für die Funktion der Muskeln und für starke Knochen. Außerdem spielt Vitamin D eine Rolle für das normale Funktionieren des Immunsystems und ist somit wichtig für eine gute Immunität.
Um einen guten Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, kann eine Ergänzung eine gute Lösung sein. Eine tägliche Dosis von 400-600 internationalen Einheiten (IU) ist im Allgemeinen ausreichend. Bei erhöhtem Vitamin-D-Bedarf oder niedrigem Vitamin-D-Spiegel kann eine höhere Dosis gewählt werden, zum Beispiel 3000 IE.
Neben Vitamin D gibt es noch weitere Nährstoffe, die zu einer guten Abwehrkraft beitragen. Zwei der wichtigsten sind Vitamin C und Zink.
Vitamin C
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Vitamin C wichtig für Ihre Widerstandskraft ist. Es ist bei weitem das bekannteste Vitamin, wenn es um die Widerstandsfähigkeit geht. Für Sie als Ausdauersportler ist es auf jeden Fall gut, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen. Vitamin C sorgt für zusätzliche Widerstandskraft während und nach körperlicher Anstrengung und in einer kalten Umgebung. In der Nahrung ist Vitamin C vor allem in Gemüse und Obst enthalten, zum Beispiel in Rosenkohl, Paprika, Erdbeeren und Kiwis. Auch Kartoffeln enthalten relativ viel Vitamin C. Zur zusätzlichen Unterstützung können Ausdauersportler ein Vitamin-C-Präparat einnehmen.
Zink
Der Mineralstoff Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der berücksichtigt werden sollte. Zink hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem und spielt eine Rolle beim Aufbau von Proteinen. Unter anderem deshalb trägt Zink zu einer guten Abwehrkraft bei. Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkorngetreide, Nüsse und Samen sind besonders reich an Zink. Mit einem Nahrungsergänzungsmittel können Sie Ihre tägliche Zufuhr ergänzen.
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