Carboloading für einen Triathlon

Für viele ist ein Triathlon die ultimative Ausdauersport-Herausforderung. Die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen macht ihn zu einem echten Zermürbungskampf, ganz gleich, welche Distanzen Sie absolvieren. Natürlich gibt es die klassische Distanz, bei der 3,8 Kilometer geschwommen, 180 Kilometer geradelt und schließlich ein abschließender Marathon gelaufen werden muss. Zum Glück gibt es für diejenigen, die diese Herausforderung nicht mögen, auch kürzere Distanzen wie die halbe, olympische und Sprintdistanz. Diese sind zwar kürzer als die klassische Distanz, aber nicht weniger anspruchsvoll.

Halten Sie Ihre Energiereserven aufrecht

Es versteht sich von selbst, dass Sie vor dem Start eines Triathlonrennens Ihre Energiereserven gut auffüllen sollten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das so genannte "Stacking" oder Carboloading. Kurz gesagt: Ihr Körper speichert Kohlenhydrate aus der Nahrung als Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln. Wenn Sie sich anstrengen müssen, greift Ihr Körper auf diesen Energievorrat zurück. Ihr Körper hat durchschnittlich eineinhalb Stunden lang Energie gespeichert. Wenn eine Anstrengung also länger dauert, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Energievorräte vorher wieder auffüllen. Ein Triathlon dauert im Durchschnitt 12 Stunden, wenn es sich um die klassische Distanz handelt. Ein halber Triathlon wird im Durchschnitt in 6 Stunden absolviert und für einen olympischen Triathlon kann man leicht mit 2,5 Stunden rechnen. Carboloading ist also ein wesentlicher Bestandteil des Triathlons.

Carboloading, wie genau funktioniert das?

Es ist wichtig zu wissen, dass es keinen Sinn macht, Wochen vor dem Wettkampf große Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Natürlich müssen Sie Ihre Kohlenhydratspeicher vor und nach dem Training mit den richtigen Regenerationsgetränken auffüllen, aber die eigentliche Kohlenhydratzufuhr beginnt erst 3 bis 2 Tage vor dem Rennen. Natürlich können Sie große Teller Nudeln, haufenweise Sandwiches oder kiloweise Kartoffeln essen, aber es gibt auch spezielle Produkte, die Ihnen die richtige Menge an Kohlenhydraten liefern, ohne dass Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen müssen. Ein Beispiel dafür ist das Malto Dextrin von Amacx. Dieses Produkt bietet Ihnen 28,5 Gramm Kohlenhydrate pro 30-Gramm-Dosis. Zum Vergleich: 100 g Nudeln enthalten 17,5 g Kohlenhydrate. 100 Gramm Amacx Malto Dextrin bieten satte 95 Gramm Kohlenhydrate. Da kann man kaum mithalten. Der Vorteil von Amacx Malto Dextrin ist, dass es geschmacksneutral ist und somit leicht in einen Shake gegeben werden kann. Sie können es auch mit Wasser, etwas Limonade oder Fruchtsaft verdünnen, wenn Sie möchten.

Weitere speziell für das Carboloading erhältliche Produkte sind der Carbo Loader von Maxim, der Carbo Booster von OTE oder der Carbo Flow von Enervit. Diese Produkte beruhen alle auf dem gleichen Prinzip wie oben beschrieben. Natürlich muss es nicht ausreichen, diese Art von Shakes zu verwenden. Beim Carbo Loading geht es vor allem darum, Kohlenhydrate effizient aufzubauen, damit der Akku ausreichend aufgeladen ist, um während eines Triathlons durchzuhalten. Energieriegel können also auch eine wichtige Rolle in der Ernährung vor einem Wettkampf spielen.

Lassen Sie sich beraten!

Wie immer bei der Ernährung ist es gut, wenn man weiß, was man tut. Es ist daher ratsam, sich immer von einem Ernährungsberater beraten zu lassen und nicht einfach mit Carboloading zu beginnen. Es ist unmöglich, Ernährungsempfehlungen zu geben, die für alle gelten, denn jeder Mensch ist anders und reagiert anders auf Lebensmittel. Ein falscher Ansatz kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie Ihr Rennen nicht gut laufen oder im schlimmsten Fall nicht einmal beenden können. Denn nichts ist schlimmer als eine Magenverstimmung kurz vor oder während eines Rennens.

Bei Fragen zum Carboloading und den Produkten, die Sie dafür verwenden können, steht Ihnen wie immer der Kundenservice von Sports Endurance zur Verfügung.